'বয়স' অনুযায়ী দিনে 'কখন', কত 'ঘণ্টা' ঘুম পারফেক্ট...? কম নয়, বেশিও নয়, 'সঠিক' হিসেব বুঝতে দেখুন চার্ট

সুস্থ শরীর ও মনের জন্য ভাল ঘুম যে কতটা প্রয়োজনীয় তা আমরা সকলেই জানি। এটি কেবল একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

তবে, সবার ঘুম এক রকম হতে পারে না। বয়স, জীবনযাত্রার অভ্যাস, চিকিৎসাগত অবস্থা ইত্যাদি অনেক কারণ ঘুমের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শিশু হোক বা বয়স্ক, সবারই শারীরিক বৃদ্ধির জন্য ভাল ঘুমের প্রয়োজন।

কিন্তু এই ব্যস্ত জীবনে ঘুমের অভাব একটি সাধারণ সমস্যা। এটি প্রায়শই হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের সঙ্গে যুক্ত। এটি এড়াতে, গভীর এবং ভাল ঘুম একটি খুব ভাল সমাধান।

ঘুমের সেরা সময় কোনটি?
সম্প্রতি এক গবেষণায় বলা হয়েছে, রাত ১০টা হল ঘুমানোর সর্বোত্তম সময়। তবে ঘুম বিশেষজ্ঞ ড. কোলিন ল্যান্সের মতে, "নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।"

নিয়মিত রুটিন কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ড. কোলিন ল্যান্স বলেন, "আলাদা আলাদা সময় দেখার চেয়ে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো বেশি কার্যকর। আমাদের দেহের সার্কাডিয়ান রিদম (জৈবিক ঘড়ি) ঘুম, হজম ও হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। এই ছন্দের ব্যাঘাত ঘটলে স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।"

কিন্তু প্রশ্ন হল আপনার কতটা ঘুমানো উচিত? কারণ বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির মতে, প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা। কোন বয়সে কতটা ঘুমানো উচিত তার নিয়ম এখানে দেওয়া হল।

নবজাতক (০-৩ মাস):
বলা হয়ে থাকে যে, নবজাতক শিশু যত বেশি ঘুমায়, তার বিকাশ তত দ্রুত হয়। একটি নবজাতক শিশুর সাধারণত ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। তাই যদি আপনার শিশু বেশিক্ষণ ঘুমায়, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শিশুটি ভাল ভাবে বেড়ে উঠছে।

শিশু (৪-১১ মাস):
শিশুদের সঠিক শারীরিক কার্যকারিতা এবং বিকাশের জন্য প্রতিদিন ১২-১৫ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ছোট বাচ্চারা (১-২ বছর):
বাচ্চারা বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে খেলতে এবং দৌড়তে শেখে। তাঁদের বেশিরভাগ শক্তি এই সমস্ত কাজে ব্যয় হয়। তাই তাঁদের মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট বিশ্রামের প্রয়োজন। অতএব, ১ থেকে ২ বছর বয়সি শিশুদের কমপক্ষে ১১-১৪ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

প্রাক-বিদ্যালয় (৩-৫) বয়স:
প্রি-স্কুলগামী শিশুরা অর্থাৎ ৩-৫ বছর বয়সি শিশুরা শেখার পর্যায়ে রয়েছে। এজন্য তাদের জরুরি বিশ্রামের প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই বয়সের শিশুদের ১০-১৩ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

স্কুলগামী শিশু (৬-১২ বছর):
স্কুলগামী শিশুদের দেহের বিকাশ ঘটছে। এই সময়কালে, তাদের উচ্চতাও বৃদ্ধি পায়। তাই, তাদের দিনে কমপক্ষে ৯-১২ ঘণ্টা ঘুমাতে বলা হয়।

কিশোর (১৩-১৮ বছর):
কিশোর-কিশোরীদের জীবনের এই সময়টাতেই তারা নতুন নতুন শখ গড়ে তোলে। সে বেশিরভাগ সময় নতুন জিনিস শেখার জন্য ব্যয় করে। এই সময়ে তারা তাদের পড়াশোনা এবং কার্যক্রম সম্পন্ন করার চাপের সম্মুখীন হয়। এই সময়ে তাদের প্রজনন অঙ্গগুলিও বিকশিত হয়। এই সমস্ত কিছুর সঠিকভাবে বিকাশের জন্য, প্রতিটি কিশোর-কিশোরীর দিনে কমপক্ষে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬০ বছর):
প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগ সময় তাদের কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্ব পালনে ব্যয় হয়। এমন পরিস্থিতিতে তাদের পর্যাপ্ত ঘুমানোর সময় থাকে না। কিন্তু এই চাপপূর্ণ জীবনে, কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

৬১ এবং তার বেশি:
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বয়স্কদের কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে থাকে। এই কারণেই এই বয়সে তাঁরা আরও শক্তির প্রয়োজন অনুভব করে।

কিছু বয়স্ক ব্যক্তিরা জয়েন্টে ব্যথা এবং অনিদ্রার মতো সমস্যার কারণে ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। কিন্তু ৬১ বছর বয়সের পরে, যদি বয়স্করা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে তাঁরা সুস্থ থাকতে পারবেন।