৫০-এর মালাইকার মতো ছিপছিপে শরীর চান? জানুন নায়িকা কী করেন

ফিট থাকতে অনেকেই ডায়েট করেন। কিন্তু কোন খাবার কতটা খাওয়া উচিৎ তা বুঝে উঠতে হিমশিম খেতে হয়। আর মালাইকার মতো টোনড শরীর আর ফিটনেস পেতে চাইলে বাড়তি কিছু করতেই হবে। কী সেটা? মালাইকা নিজেই জানিয়েছেন তাঁর ডায়েটের কথা। ফিটনেস বজায় রাখতে প্রতিদিন কোন রুটিন মেনে চলেন, ফাঁস করেছেন সে রহস্যও। এখানে হুবহু সেটাই তুলে দেওয়া হল।

উপোস: হ্যাঁ। সন্ধ্যে ৭টা থেকে সাড়ে সাতটার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নেন মালাইকা। তারপর থেকে আর কিছু দাঁতে কাটেন না। পরদিন সকালে প্রথম খাবার মুখে তোলার আগে নিশ্চিত করেন যেন ১৬ থেকে ১৮ ঘণ্টা পেট খালি থাকে। এ একপ্রকার উপোস নয় তো কী!

ওজন: ছোটখাটো জিনিসও তাঁর নজর এড়ায় না। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে নিজের ওজন মাপেন তিনি। ওজনের বাড়া-কমা লক্ষ্য করেন খুঁটিয়ে। ওজন বাড়লে সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ নেন। কমলে অন্য তরিকা।

দিনের শুরুতে: চা বা কফি নয়। মালাইকার দিন শুরু হয় এক কাপ ‘ইমিউনিটি ওয়াটার’ দিয়ে। গরম জলে এক কুচি আদা আর সামান্য লেবুর রস দিয়ে তৈরি হয় অভিনেত্রীর বিশেষ পানীয়।

উপোস ভঙ্গ: আগেই বলা হয়েছে রাতের খাবারে পর অন্তত ১৬ থেকে ১৮ ঘণ্টা খালি পেটে থাকেন মালাইকা। সকালে উপোস ভাঙেন আমন্ড, কাজু, পেস্তার মতো ড্রাই ফ্রুট দিয়ে। এতে বিভিন্ন রকমের বাদাম থাকবেই।

জলখাবার: এরপর ওয়ার্কআউট, যোগা। তারপর জলখাবার। মালাইকার পাতে থাকে অ্যাভোকাডো টোস্ট, গ্রিন স্মুদি, বেকড ডিম কিংবা মিষ্টি আলুর রোস্ট। এর সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি।

মধ্যাহ্নভোজ: দুপুরে ভরপেট খাবার খান মালাইকা। মধ্যাহ্নভোজ কখনও মিস করেন না। এই সময় কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার থাকে তাঁর পাতে।

নৈশভোজ: রাতে শুতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে ফেলেন মালাইকা। এই সময় পাতে হরেক রকমের খাবার থাকে। তবে শাকসবজি, ডিম অথবা মাংস এবং বিভিন্ন রকমের ডাল থাকবেই।