Weight Loss: দৌড়ে ওজন কমাতে চান? ঠিকমতো নিঃশ্বাসের কৌশল রপ্ত হলে তবেই জোরে দৌড়াতে পারবেন
- Published by:Ananya Chakraborty
Last Updated:
Weight Loss: ছন্দ মেনে নিঃশ্বাস নিলে দৌড়ানোর গতি বাড়ে যা পরবর্তীকালে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
#নয়াদিল্লি: অতিমারীতে জিম বন্ধ থাকায় বেশিরভাগ মানুষ দৌড়ানোর মাধ্যমে ফিট থাকার চেষ্টা শুরু করেছিলেন। দৌড়ানোর ক্ষেত্রে যেহেতু কোনও যন্ত্রপাতি লাগে না এবং বাইরে বেরোলে সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা যায় তাই করোনা পরিস্থিতিতে এই ওয়ার্কআউটটি বেশ জনপ্রিয় হয়েছে। তাছাড়া দৌড়ানো একটি অত্যন্ত ভালো কার্ডিও এবং সীমিত সময়ের মধ্যে অনেকটা ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। এমনকী দৈনিক মাঝারি গতিতে ৩০ মিনিট দৌড়ালেই আমাদের অনেক লাভ হয়। তবে দৌড়ানোর সময়ে সঠিক পন্থা অবলম্বন করা এবং ঠিকমতো নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরি। কারণ সঠিক পন্থা অবলম্বন করে দৌড়ালে আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে এবং ছন্দ মেনে নিঃশ্বাস নিলে দৌড়ানোর গতি বাড়ে যা পরবর্তীকালে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
সঠিকভাবে নিঃশ্বাস নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ
বেশিরভাগ মানুষেরই এক্সারসাইজ করার সময়ে নিঃশ্বাস বন্ধ করে রাখার অভ্যাস রয়েছে৷ যার ফলে ব্লাড প্রেসার বেড়ে যেতে পারে, ক্লান্তিভাব এমনকী হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে। সেক্ষেত্রে ঠিকমতো শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ওয়ার্কআউট আরও বেশি কার্যকারী হয়, তা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে মজবুত করে এবং পেশির দৃঢ়তা বাড়ে। এমনকী দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে দ্রুত দৌড়ানো যায়, যা ওজন কমাতে কিংবা ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত হতে খুবই প্রয়োজন।
advertisement
advertisement
কীভাবে ঠিকমতো নিঃশ্বাস নিতে হবে
দৌড়ানোর সময় নিঃশ্বাস নেওয়ার সঠিক পন্থা হল পা ফেলার সঙ্গে মিলিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস চালানো। প্রথমত, দৌড়ানোর ধরন ঠিক করতে হবে, তার পরে পা ফেলার সঙ্গে সঙ্গে নিশ্বাসকে মেলাতে হবে। ডান পা এবং পা ফেলার মধ্যে বিকল্পভাবে নিঃশ্বাস ছাড়তে এবং নিতে হবে। ছন্দোবদ্ধভাবে নিঃশ্বাস নিলে শরীরের উপর চাপ না ফেলে প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী বেশি অক্সিজেন শরীরে যেতে পারে। পাশাপাশি, দৌড়ানোর সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনের দিকে তাকাতে হবে এবং দক্ষতার সঙ্গে শ্বাস নিয়ে কাঁধ শিথিল রাখতে হবে।
advertisement
নাক ও মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস
সাধারণত আমরা নাক দিয়ে শ্বাস নিই কারণ নাকের মধ্যে থাকা রোমগুলি বাতাস ফুসফুসে পৌঁছাবার আগে পরিশোধন করে। ওয়ার্কআউট করার সময়ে আমরা নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়তে পারি। দৌড়ানোর ক্ষেত্রে আমরা দু'টি পন্থা অবলম্বন করতে পারি। প্রথমত, নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া অথবা দু'টি ক্ষেত্রেই মুখ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস চালানো। জোরে দৌড়ানোর সময়ে পেশির মধ্যে অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
advertisement
কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উন্নত করা যায়
প্রাথমিকভাবে দৌড়ানোর গতির সঙ্গে শ্বাসকে মেলানো কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে। তাই সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস রপ্ত করতে আমাদের সমানভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের চালানোর কৌশল জানতে হবে।
advertisement
সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার কৌশল
ধাপ ১- একটি শান্ত জায়গায় বসে চোখ বন্ধ করতে হবে।
ধাপ ২- রিল্যাক্স করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে এবং ছাড়তে হবে।
ধাপ ৩- চার সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
ধাপ ৪- ফুসফুসে বাতাস ধরে রাখার জন্য কিছু সেকেন্ড বিরতি দিতে হবে।
advertisement
ধাপ ৫- চার সেকেন্ডে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google. স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
Feb 04, 2022 11:22 AM IST
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
Weight Loss: দৌড়ে ওজন কমাতে চান? ঠিকমতো নিঃশ্বাসের কৌশল রপ্ত হলে তবেই জোরে দৌড়াতে পারবেন
