Weight Loss : লক্ষ্য ওজন ঝরানো? কার্ডিও এক্সারসাইজ সঠিক পথ তো?

#নয়াদিল্লি: সাইকেলিং থেকে শুরু করে ট্রেডমিলে হাঁটা, সাঁতার বা আরও বিভিন্ন ধরনের কার্ডিও সাধারণত সবাই রোজ করে থাকে। মেদ কমানোর জন্য ও টোনড বডির জন্য এইগুলি সবথেকে কার্যকরী বলে মনে করা হয়ে থাকে। কিন্তু এই কার্ডিওগুলো কি আদৌ শরীরের জন্য ভালো? সেই খোঁজটা আগে নেওয়া দরকার। কী কী অসুবিধা ও ঝুঁকি থাকতে পারে সেই বিষয়ে এখানে আলোচনা করা হল।

বুঝে দৌড়ানো

ট্রেডমিলে বা এমনি যখন দৌড়ানো বা হাঁটা হয় তখন অনেক ক্যালোরি ঝরে ঠিকই। যেমন এক ঘণ্টা সঠিক গতিতে দৌড়লে প্রায় ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি ঝরতে পারে। কিন্তু সেই সময় শরীরে যে স্ট্রেস তৈরি হয় তা শরীরের জন্য খারাপ। অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকে হতে পারে ডায়াবেটিস বা অন্য কোন রোগও। তার থেকে রোজ সকালে বা সারাদিনে পরিমাপ বুঝে কম ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেলে লাভ বেশি।

ঘুম হলে মেদ ঝরবে

কার্ডিও অবশ্যই মেদ ঝরার জন্য একেবারে উপযোগী একটি উপায়। কিন্তু অতিরিক্ত কার্ডিও করে যাওয়া হল অথচ বাকি নিয়মগুলো মানা হল না তাহলে কিন্তু এটা সম্ভব নয়। তাই কার্ডিওর সঙ্গে সঙ্গেই মেনে চলতে হবে সঠিক ডায়েট এবং ঘুমাতে হবে প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা। তাতেই ঝরবে মেদ এবং শরীর থাকবে সুস্থ।

সময় বুঝে

বেশি সময় ধরে এক্সারসাইজ করলেই যে বেশি মেদ ঝরবে এটা ভুল ধারণা। কোন কিছুই বেশি ভালো না। তাই কার্ডিও করতে হলে সেটা একটা সঠিক সময় বুঝে করতে হবে। অতিরিক্ত এক্সারসাইজ বাড়ায় স্ট্রেস এবং তা থেকে হতে পারে হাইপোথাইরয়েডিজম। এতে হতে পারে ডিপ্রেশন এবং তা হজম শক্তিও কমাতে পারে।

আরও পড়ুন- চির উজ্জ্বল! বাড়িতে কীভাবে রুপো পরিষ্কার করবেন জেনে নিন

ধীর-স্থির

মেদ ঝরানোর কোনও তাড়া থাকলে চলবে না। ধীরে সুস্থে সময় নিয়ে মেদ ঝরাতে হবে। তাতে শরীরে কোনও অন্যরকম ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। ধীরে ধীরে সময় নিয়ে শরীরের মেদ ঝরালে তবেই তা শরীরকে আরও সুস্থ করে তোলে। কোনও জিনিস তাড়াহুড়ো করে করতে গেলে তাতে সমস্যা দেখা যাবেই। তাই যতটা দরকার ঠিক ততটাই কার্ডিও করতে হবে।

আরও পড়ুন- PCOS-এ আক্রান্ত হলে ওজন বাড়তে থাকে মহিলাদের! কী খাবেন, কী খাবেন না? জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা

রোজকার কার্ডিও

কার্ডিও এমন একটা জিনিস যেটা রোজ করলে তবেই এনার্জি পাওয়া যায়। কিন্তু কোনও একদিন বা দু'দিন যদি বন্ধ করে দেওয়া হয় তাহলে কিন্তু আবার যে-কে সেই হয়ে যাবে। নতুন করে এনার্জি ফিরিয়ে আনতে কষ্ট করতে হবে।

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Weight Loss, Weight Loss Programme