PCOS-এ আক্রান্ত হলে ওজন বাড়তে থাকে মহিলাদের! কী খাবেন, কী খাবেন না? জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম বা PCOS আক্রান্ত হলে ঋতুচক্রে প্রভাব পড়ে। বহু মহিলাই আজকাল এই অসুখে আক্রান্ত হন। PCOS-এ আক্রান্ত অধিকাংশ মহিলাই স্থূলকায় হয়ে থাকেন। তাঁদের ডায়াবিটিস হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে। হরমোনাল ইমব্যালেন্স, ইনসুলিনে ঘাটতি ইত্যাদির জেরে ওজন কমাতেও কাল ঘাম ঝরাতে হয়। তবে পাশাপাশি ডায়েটেও নজর দিতে হয়। PCOS হলে কী কী ডায়েটে রাখা উচিত এবং কী কী উচিত নয় জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা-

১) ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। ফাইবার যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে নানা রকমের ফল, সবজি, সশ্য ইত্যাদি। ফাইবার যুক্ত খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।

২) প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ডায়েটে রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে খিদে পাওয়ার পরিমাণ কমে। খিদে পাওয়ার হরমোনও নিয়ন্ত্রণে রাখে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে ওজনও থাকে নিয়ন্ত্রণে। ডিম, আমন্ড, সিফুড ইত্যাদি প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

৩) অ্যান্ডি অক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার যেমন টাটকা ফল, সবজি, বাদাম. সশ্য ইত্যাদি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা ঠিক রাখে এই খাবার।
আয়ুর্বেদ অনুসারে, শরীরের রোগগুলি দোষের ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। টাইপ ১ ডায়াবেটিস বাত (বাতাস এবং বায়ু) এর ভারসাম্যহীনতার কারণে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস অতিরিক্ত কফজনিত (জল এবং মাটি) দোষের কারণে ঘটে। এক্ষেত্রে কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। চায়ে আদা যোগ করলে শরীরে কফের পরিমাণ কম হয়।

৪) রিফাইন্ড কার্বস যেমন চিনি, প্রসেসড খাবার, প্যাকেটের খাবার, চটজলদি তৈরি হয় এমন খাবার, সোডা, প্যাকেটের ফ্রুট জুস, আইসক্রিম ইত্যাদি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে বলা হচ্ছে। মাটন, বেকারি ফুড, অতিরিক্ত তেল, ঘি খেতেও নিষেধ করছেন চিকিৎসকরা।

৫) দুগ্ধজাত খাবারের ব্যাপারেও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে PCOS এ আক্রান্ত মহিলাদের। ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত শরীর চর্চার কথাও বলছেন চিকিৎসকরা।