Weight Loss : রাতে শোওয়ার আগে এই ব্যায়ামগুলো করুন, মেদ ঝরবে ম্যাজিকের মতো!

প্ল্যাঙ্কস: প্রথমে পুশ আপের ভঙ্গিমায় যেতে হবে। তবে হাত নয়, শরীরের ভর থাকবে কনুই এবং হাতের উপর। এবার দু’পা জুড়ে মাথা থেকে গোটা শরীরকে টানটান রাখতে হবে। এভাবে যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকতে হবে।

কার্টসি লাঞ্জ: দু পা ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে। এবার ডান পাকে পিছনের দিকে কোনাকুনি টানতে হবে। যাতে একটা ক্রস তৈরি হয়। এবার বসতে হবে। এতে সামনের পা কিছুটা বাঁকা অবস্থায় থাকবে। পিছনের পায়ের হাঁটু ঠেকে থাকবে মাটিতে। এবার অন্য পাকেও একইভাবে কোনাকুনি টেনে বসতে হবে। এই সময় হাত রাখতে হবে কোমরে।

শেষে অল্প কয়েকটি স্ট্রেচিং: কয়েকটা স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ করতে হবে ওয়ার্কআউট। এটা পেশিগুলিকে শিথিল এবং শরীরকে শীতল করতে সাহায্য করে। হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া বা হাঁটাহাটিও করা যায়।