Anti Ageing Tips: ৪০-এই বুড়িয়ে যাচ্ছেন? কয়েকটা টিপস মেনে উল্টে দিন বয়সের কাঁটা!

সতেজ মন ও সুস্থ শরীরের চাবিকাঠি লুকিয়ে যোগায়। নিয়মিত যোগাভ্যাসে পেশির নমনীয়তা বাড়ে, শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এগুলির পাশাপাশি যোগাসন করার সময়ে মনোসংযোগ বাড়ে, একই সঙ্গে বাড়ে মন ভাল রাখার হরমোনের ক্ষরণ। মোরারজি দেশাই ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ যোগার ডিরেক্টর ড. ঈশ্বর ভি বাসবরেড্ডির কথায়, মানুষ এবং প্রকৃতির মধ্যে সেতুবন্ধন করে যোগা। ব্যক্তি চেতনার সঙ্গে মেলে সর্বজনীন চেতনার। ফলে শরীর থাকে তরতাজা।

সুস্থ শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। বিশেষ করে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, ঘুমের প্রধান কাজ হল, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া এবং আমাদের শারীরিক ক্ষমতাকে পুনরুদ্ধার করা। সুস্থ থাকার জন্য এক জন মানুষের নির্দিষ্ট সময় স্বাস্থ্যসম্মত ভাবে ঘুমনো আবশ্যিক।

৪০ বছর বয়সের পরে, প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রইয়েন্ট, ফাইবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট-যুক্ত খাবার বাছা উচিত। এককথায় ক্যালরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম ও চিনি কম এমন খাবার বাছা দরকার। কারণ এগুলো ওজন ঠিক রেখে সুস্থ এবং সচল-কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করে। সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে।

সুস্থ থাকতে গেলে রোগা হতে হবে, এমন ধারণা ভুল। বরং নির্দিষ্ট বয়সের জন্য সর্বোত্তম বডি মাস ইনডেক্স বুঝতে হবে। দৈর্ঘ্য এবং ওজনের অনুপাতকে বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স বলা হয়। কোনও ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজনের ভিত্তিতে যদি তাঁর বিএমআই সূচকটি ১৮.৫-এর নীচে নেমে যায় তবে তা স্বাভাবিকের থেকে কম হয়। বিএমআই স্তর যদি ২৫ বা তার বেশি হয় তবে সাবধান হতে হবে।

সুস্থ জীবনের জন্য নিজের শরীরকে জানতে হবে। তাই নির্দিষ্ট সময় অন্তর রুটিন মেডিক্যাল চেক আপ করানো জরুরি। চিকিৎসক যে পরামর্শ দেন, তা অক্ষরে অক্ষরে পালন করতে হবে। তবেই মিলবে রোগমুক্ত দীর্ঘ জীবন।