Sleeping Tips: বেডল্যাম্প জ্বালিয়ে নাকি পুরো অন্ধকার ঘরে? কীভাবে ঘুমানো স্বাস্থ্যকর? কোনটা ক্ষতিকর? জানুন

Last Updated:Feb 22, 2026 7:22 PM IST

Sleeping Tips:কিছু মানুষের জন্য, সম্পূর্ণ অন্ধকার নিরাপদ বা আরামদায়ক বোধ নাও হতে পারে। শিশু, উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি এবং যারা রাতের বেলায় বিভ্রান্তির প্রবণতা পোষণ করেন তারা কিছুটা আলো পছন্দ করতে পারেন।

যখন আলো উপস্থিত থাকে, তখন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমে যায়

আলো জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়া ক্ষতিকারক মনে হতে পারে, এমনকি কারওর কারওর জন্য স্বস্তিদায়কও। কেউ কেউ বিছানার পাশের বাতি জ্বালিয়ে রাখেন, অথবা আলো জ্বালিয়ে টিভি বন্ধ করে রাখেন, অথবা পর্দার মধ্য দিয়ে রাস্তার আলো ফিল্টার করে ফেলেন। আপনি একা নন, যদি আপনি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যারা নিয়মিত অন্ধকার পরিবেশে ঘুমোন। কিন্তু ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে আলো আপনার শরীরে এমনভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা আপনি তাৎক্ষণিকভাবে লক্ষ করবেন না। এর কারণ হল আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা বায়োলজিক্যাল ক্লক কীভাবে কাজ করে। বলছেন বিশেষজ্ঞ সন্দীপ সোনওয়ান।

এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আলোর দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়। যখন অন্ধকার হয়ে যায়, তখন মস্তিষ্ক শরীরকে মেলাটোনিন নিঃসরণ করার জন্য সংকেত দেয়, যে হরমোনটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে। যখন আলো উপস্থিত থাকে, তখন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমে যায়। তাই যখন আপনি লাইট জ্বালিয়ে ঘুমোন, তখন আপনার মস্তিষ্ক কখনই পুরোপুরি “নাইট মোড”-এ স্যুইচ নাও করতে পারে।

আলোর সংস্পর্শে ঘুমোলে কী হয়?

এমনকি কম আলো, বিশেষ করে কৃত্রিম আলো, ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি এখনও ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, কিন্তু আপনার ঘুমের গভীরতা এবং গুণমান হ্রাস পেতে পারে।

১. ঘুমের মান খারাপ হওয়া

আলো আপনার মস্তিষ্ককে আরও সজাগ রাখতে পারে, ঘুমকে হালকা এবং আরও খণ্ডিত করে তোলে। আপনি হয়তো আরও ঘন ঘন জেগে উঠতে পারেন অথবা গভীর ঘুমে কম সময় ব্যয় করতে পারেন, যা শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং স্মৃতিশক্তি সুসংহতকরণের জন্য অপরিহার্য পর্যায়।

2. হরমোনের ব্যাঘাত

মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকলে তা কেবল ঘুমের উপরই প্রভাব ফেলে না – এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বিপাক এবং কোষ মেরামতকেও প্রভাবিত করে। মেলাটোনিন চক্রের দীর্ঘমেয়াদী ব্যাঘাত বৃহত্তর স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে যুক্ত।

৩. বিপাকীয় প্রভাব

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃত্রিম আলোতে ঘুমানোর ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বাড়তে পারে। রাতে আলোর সংস্পর্শে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং শরীর কীভাবে শক্তি প্রক্রিয়াজাত করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

৪. হৃদরোগের চাপ

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে রাতের আলোর সংস্পর্শে ঘুমের সময় শরীর কীভাবে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে তার উপর হস্তক্ষেপ করতে পারে – যে প্রক্রিয়াগুলি সাধারণত রাতারাতি পুনরায় সেট হয়।

আলোর ধরণ কি গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যাঁ, উজ্জ্বলতা এবং রঙ উভয়ই ভূমিকা পালন করে।

নীল আলো (স্ক্রিন, এলইডি বাল্ব এবং টেলিভিশন থেকে) বিশেষভাবে বিঘ্নিত করে কারণ এটি মেলাটোনিনকে দৃঢ়ভাবে দমন করে। এমনকি ম্লান নীল রঙের আলোও মস্তিষ্কে দিনের আলোর সংকেত দিতে পারে। উষ্ণ, কম তীব্রতার আলো কম বিঘ্নিত করে কিন্তু দীর্ঘ, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য আদর্শ নয়।

আরও পড়ুন : প্রেশার কুকারে রান্না করা খাবার কি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নাকি চরম ক্ষতিকর? জানুন

কোনও ব্যতিক্রম আছে কি?

কিছু মানুষের জন্য, সম্পূর্ণ অন্ধকার নিরাপদ বা আরামদায়ক বোধ নাও হতে পারে। শিশু, উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি এবং যারা রাতের বেলায় বিভ্রান্তির প্রবণতা পোষণ করেন তারা কিছুটা আলো পছন্দ করতে পারেন।

যদি তাই হয়, ঘুম বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন:

খুব ম্লান, উষ্ণ রঙের রাতের আলো ব্যবহার করা

চোখের সরাসরি সংস্পর্শ থেকে আলো দূরে রাখা

মাথার উপরে আলো বা পর্দা এড়িয়ে চলুন

বাইরের আলো আটকাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করা

লক্ষ হল আরাম বজায় রেখে উজ্জ্বলতা কমানো।

মাঝে মাঝে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়লে তাৎক্ষণিক ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস হিসেবে, এটি ঘুমের মান, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সূক্ষ্মভাবে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আপনার মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে অন্ধকারকে গভীর পুনরুদ্ধারের সংকেত হিসেবে ব্যাখ্যা করা যায়। অন্ধকার, শান্ত পরিবেশে ঘুমানোর মাধ্যমে সেই সংকেত দেওয়া ভালো ঘুম, শক্তিশালী পুনরুদ্ধার এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা বৃদ্ধির অন্যতম সহজ উপায়।

Click here to add News18 as your preferred news source on Google.

স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷

view comments

Location :

Kolkata,West Bengal

First Published :

Feb 22, 2026 7:22 PM IST

Sleeping Tips: বেডল্যাম্প জ্বালিয়ে নাকি পুরো অন্ধকার ঘরে? কীভাবে ঘুমানো স্বাস্থ্যকর? কোনটা ক্ষতিকর? জানুন