Knee Pain: হাঁটুর ব্যথায় পণ্ড হচ্ছে রোজকার ব্যায়ামও? এই যোগব্যায়ামে থাকবেন এক্কেবারে ফিট!
- Published by:Madhurima Dutta
- news18 bangla
Last Updated:
Knee Pain Exercise: বয়স বাড়লে শারীরিক কসরতের নানা সমস্যাও দেখা দেয়।
#নয়াদিল্লি: বয়স যত বাড়বে শারীরিক অসুস্থতা বাড়বেই। ফিটনেসপ্রেমীরা এই জন্যই কোনও ওয়ার্কআউট সেশন (Workout Session) বাদ দিতে চান না। কিন্তু বয়স বাড়লে শারীরিক কসরতের নানা সমস্যাও দেখা দেয়। যেমন ধরুন, স্কোয়াট (squats) আপনার পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করার দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু এই সাধারণ ব্যায়ামটি করতে গিয়েও অনেকের হাঁটুতে ব্যথা (knee pain) হতে পারে। যার ফলে চিরতরে স্কোয়াট করা ঘুচে যেতে পারে। তাহলে কি এমন উপকারী ব্যায়াম ছেড়েই দিতে হবে? না, হাঁটুর ব্যথা (Knee Pain) সহ্য করেও স্কোয়াট চালিয়ে যেতে হবে না।
এই প্রিয় ব্যায়াম চিরতরে পরিত্যাগ না করে কয়েকটি কার্যকরী বিকল্প আপনার হাঁটুকে (Knee Pain) সুস্থ রাখার পাশাপাশি ফিটনেসকেও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন অবশ্যই:
advertisement
সকার কিক
এই ব্যায়াম (Soccer Kick) কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, শরীরের চর্বি কমায় এবং পেশী ও হাড়ের শক্তি বাড়ায়। দেহের নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায় এই ব্যায়াম।
advertisement
পিরামিড ভঙ্গি
এই যোগব্যায়াম আপনার গ্লুট, কোয়াড, পা এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে। এটি (Pyramid pose) হ্যামস্ট্রিংকে লম্বা করে, হজমে সহায়তা করে, দেহ ভঙ্গিমা উন্নত করে।
ল্যাটেরাল লেগ লিফট
এই ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করার আশ্চর্যজনক উপায়। শুধু তাই নয়, এটি (Lateral Leg Lifts) পেশীর সহনশীলতাকেও বাড়ায়, যার ফলে শরীরের স্থিতিশীলতা আরও ভাল হয়। যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করেন (Knee Pain) তাঁদের জন্য ল্যাটেরাল লেগ লিফট খুবই উপকারী।
advertisement
ব্রিজ বা সেতু ভঙ্গি
এই যোগব্যায়ামের কোনও পৃথক পরিচয়ের প্রয়োজন নেই। ফিটনেসপ্রেমীদের মধ্যে খুবই জনপ্রিয় এই (Bridge pose) ব্যায়াম। নমনীয়তা বাড়াতে, হাঁটু এবং পিঠের ব্যথা কমাতে, নিতম্বের আকৃতি সঠিক রাখতে, অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং অঙ্গবিন্যাস সুসংযত করতে এই ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
advertisement
ডাম্বেল স্টেপ-আপ
এটি নীচের শরীরের সবচেয়ে বড় পেশীগুলিতে দারুণ কাজ করে। এটি (Dumbbell Step-up) আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস এবং গ্লুটকে জোরদার করে। এটি শরীরের নিম্নাংশে শক্তির বিকাশ ঘটায় এবং আপনার পিঠের তলার দিককে রক্ষা করে।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google. স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
Mar 05, 2022 12:04 PM IST
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
Knee Pain: হাঁটুর ব্যথায় পণ্ড হচ্ছে রোজকার ব্যায়ামও? এই যোগব্যায়ামে থাকবেন এক্কেবারে ফিট!
