International Yoga Day 2021: পিরিয়ডসের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই আসনগুলো তুলনাহীন!

মার্জার শব্দের অর্থ বিড়াল। এই ধরনের আসনে মেরুদণ্ডের প্রসারণ বেশ ভালো হয়। এটি করার সময় পিঠের অংশ উপর এবং নিচে বেশ খানিকটা প্রসারিত হয়। এটি করলে পিঠে ব্যথা, কোমর ব্যথা এবং ঘাড়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তাই পিরিয়ডস চলাকালীন এই আসন করা ঠিক বলে মনে করা হয়।

এই আসনটি করার জন্য আপনাকে হাঁটুতে উপর ভর দিয়ে কিছুটা নিল ডাউনের ভঙ্গিতে বসতে হবে। এর পর আপনার শরীরকে পিছনের দিকে হেলিয়ে দু'টি হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন। শ্বাস নেওয়ার সময় মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং ঘাড়ে কোনও রকম চাপ না দিয়ে বসুন। এই অবস্থায় থাকাকালীন কিছুটা শ্বাস নিতে থাকুন। এর পর শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার আগের অবস্থানে ফিরে যান, হাতগুলি আপনার কোমরের কাছে রাখুন এবং সোজা হন। এই আসনটি করার সময় আপনাকে মনে রাখতে হবে, আপনার হাঁটু যেন কাঁধের সমান্তরালে এবং পায়ের নিচের অংশ যেন আকাশের দিকে থাকে।

এই আসনটি করালে ঋতুস্রাবের ব্যথা থেকে অনেকটা মুক্তি পাওয়া যায় এবং প্রজনন অঙ্গও শক্তিশালী হয়। এটি করার জন্য আপনার দু'টি পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এর পর হাঁটুকে মুড়িয়ে দু'টি পায়ের নিচের অংশ জোড়া লাগান, এর পর আপনার পা দু'টি হাত দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখুন। গোড়ালিগুলিকে যৌনাঙ্গের খুব কাছে রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রজাপতির ডানার মতো উভয় পা উপরে এবং নিচে ওঠানো-নামানো শুরু করুন। এটি করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

এই আসনটি করার সময় পা মাটিতে ছড়িয়ে দু’পাশে দুটি হাত রেখে বসুন। দু'টি হাঁটু মুড়ে নিতম্বের উপর পায়ের গোড়ালিগুলি রাখুন। উভয় হাত হাঁটুর উপর রাখুন এবং এই সময়ে মেরুদণ্ডটি একেবারে সোজা রাখুন। তার পরে চোখ বন্ধ করে ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য এই আসনটি করুন।