How to Get Six Packs: পর্দার নায়কদের মতো সিক্স প্যাক! শুধু করতে হবে এই ৪ ব্যায়াম, তাতেই বাজিমাত

সিক্স প্যাকস তৈরি করা অত্যন্ত পরিশ্রমের কাজ। নির্দিষ্ট ব্যায়াম কিংবা ওয়ার্ক আউট ছাড়াও জীবনযাপন হতে হবে সুশৃঙ্খল। এক প্রকার ভুলে যেতে হবে তেল যুক্ত সুস্বাদু ফাস্ট ফুড। মাপা ডায়েট এবং কিছু নির্দিষ্ট ওয়ার্ক আউট আর ধারাবাহিকতা বজায় রাখলেই সময়ের সঙ্গে তৈরি হবে স্বপ্নের সিক্স প্যাকস, এমনটাই বললেন বাঁকুড়ার অন্যতম জনপ্রিয় ড্রাগনস জিমের ট্রেনার তাপস দেঘরিয়া। তিনি বলেন, “ক্রাঞ্চেস বা সিট আপ, লেগ রাইস, লেগ আপ ডাউন এবং লেগ ক্রস এবং প্ল্যাঙ্ক। এই ব্যায়াম গুলি আপনার বাড়িতে মাদুর পেতে কিংবা যোগা মাদুর ব্যবহার করে প্রতিটি ব্যায়াম ২০ থেকে ২৫ বার করতে হবে। এই রকম ভাবে তিন থেকে চারটি সেট রোজ করা প্রয়োজন।”

অতিরক্ত খাবার শরীরের বেশ কিছু নির্দিষ্ট অংশে তাড়াতাড়ি জমে যায়। এই জায়গা গুলির অন্যতম পেট। খাওয়া দাওয়ার অনিয়ম হলেই ভুড়ি দেখা যায়। সেই কারণেই সুদৃশ্য সিক্স প্যাক্স তৈরি তৈরি করতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ মতোই খেতে হবে। এছাড়াও বেশি করে খেতে হবে প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট। ট্রেনার তাপস দেঘরীয়া জানান,\”ডায়েট হল সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ওজন বুঝে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ নিয়ে প্রোটিনজাত খাবার বেশি করে খেতে হবে। ডায়েটের সঙ্গে ব্যায়াম করলেই পাওয়া যাবে সুদৃশ্য সিক্স প্যাক।”