Sleep: ঘুম আসে না চোখে...অনিদ্রাই ডেকে আনছে বহু রোগ! কম ঘুমোলে কী ক্ষতি হয় শরীরের? বিশদে জানালেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক

অনেক কিশোর-কিশোরী এখন চিকিৎসাগত দিক থেকে ঘুমের স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় দুই থেকে তিন ঘণ্টা কম ঘুমাচ্ছে। এই ক্রমবর্ধমান ঘুমের ঘাটতি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুতর প্রভাব ফেলে, যা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিকে একটি প্রধান জনস্বাস্থ্য উদ্বেগের বিষয় করে তুলেছে। এই বিষয়ে আলোকপাত করছেন ডা. জয়দীপ ঘোষ, কনসালটেন্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন, ফর্টিস হাসপাতাল আনন্দপুর।

চিকিৎসাগত নির্দেশিকা সাধারণত কিশোর-কিশোরীদের সুস্থ মস্তিষ্কের বিকাশ এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, শিক্ষাগত চাপ এবং ডিজিটাল ডিভাইসের অতিরিক্ত সংস্পর্শ প্রাকৃতিক ঘুম চক্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করেছে। অনেক তরুণ এখন দেরিতে ঘুমাতে যায় এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, যা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব তৈরি করে যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে জমা হয়।

অপর্যাপ্ত ঘুমের সবচেয়ে তাৎক্ষণিক পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল মানসিক স্থিতিশীলতার উপর এর প্রভাব। ক্লিনিক্যাল অনুশীলনে, ঘুম বঞ্চিত কিশোর-কিশোরীদের প্রায়শই বর্ধিত বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং বর্ধিত মানসিক সংবেদনশীলতা দেখা দেয়। ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে, যার ফলে ব্যক্তিরা উদ্বেগ, রাগ এবং হতাশার প্রবণতার ঝুঁকিতে পড়ে। যখন মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না, তখন এটি ভারসাম্যপূর্ণভাবে মানসিক অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করতে লড়াই করে, যার ফলে চাপের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে এবং দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জগুলির সঙ্গে মোকাবিলা করতে অসুবিধা হতে পারে।

এই মানসিক ব্যাঘাতের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত হল ঘুম বঞ্চিত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আবেগপ্রবণ বা আক্রমণাত্মক আচরণের বৃদ্ধি যা মাঝেই মাঝেই পরিলক্ষিত হয়। অপর্যাপ্ত ঘুম আবেগ নিয়ন্ত্রণ, বিচার এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, যারা নিয়মিতভাবে সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমায় তারা বিরক্তি, সহকর্মীদের সঙ্গে দ্বন্দ্ব বা ঝুঁকি নেওয়ার আচরণের ঝুঁকিতে পড়তে পারে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব আচরণগত সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে যা সামাজিক সম্পর্ক এবং শিক্ষাজীবনকে প্রভাবিত করে।

সুস্থ মস্তিষ্কের বিকাশের জন্যও ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক স্মৃতিশক্তি একীকরণ এবং স্নায়ু মেরামত সহ বেশ কয়েকটি পুনরুদ্ধারমূলক প্রক্রিয়া সম্পাদন করে। বয়ঃসন্ধিকালে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন মস্তিষ্ক এখনও দ্রুত কাঠামোগত এবং কার্যকরী বিকাশের মধ্য দিয়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্ককে নতুন অর্জিত তথ্য সংগঠিত করতে, শেখার সঙ্গে সম্পর্কিত স্নায়ু সংযোগ শক্তিশালী করতে এবং জাগ্রত হওয়ার সময় জমা হওয়া বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। যখন ঘুমের সময়কাল অপর্যাপ্ত হয়, তখন এই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়, যা ঘনত্ব, শেখার ক্ষমতা এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

শিক্ষাগত পরিবেশে, কম ঘুমের প্রভাব স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ভোগা কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই ক্লাসে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং অ্যাকাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাসের অভিযোগ করে। ক্লান্তি মনোযোগের সময়কাল এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে শিক্ষার্থীদের নতুন তথ্য শোষণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। বিপরীতে, যারা নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখে তারা অ্যাকাডেমিকভাবে আরও ভাল পারফর্ম করে, উন্নত মনোযোগ প্রদর্শন করে এবং আরও বেশি মানসিক স্পষ্টতা প্রদর্শন করে।

মস্তিষ্কের উপর এর প্রভাবের বাইরে, শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, ব্যক্তিদের সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এটি ক্রমাগত ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং শারীরিক শক্তি হ্রাসেও অবদান রাখে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করতে পারে, স্থূলতা, হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

এই ক্রমবর্ধমান ঘুমের ঘাটতির ক্ষেত্রে আধুনিক জীবনযাত্রার অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডিজিটাল স্ক্রিনের অতিরিক্ত সংস্পর্শ এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার নীল আলো নির্গত করে যা শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে। কিশোর-কিশোরীরা যখন দীর্ঘ সময় ডিজিটাল ডিভাইসে কাটায়, বিশেষ করে সন্ধ্যার শেষের দিকে, তখন মস্তিষ্ক উত্তেজিত থাকে, যার ফলে ঘুম শুরু হতে বিলম্ব হয় এবং মোট ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়।

আরেকটি অবদানকারী কারণ হল তরুণদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস। বসে থাকার রুটিন এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিন টাইমের মিলিত ব্যবহার শরীরের বিশ্রামের জন্য স্বাভাবিক ড্রাইভকে হ্রাস করে। অন্য দিকে, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

এই বাস্তবতা বিবেচনা করে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হয়ে উঠেছে। বাবা-মা এবং কেয়ারটেকারদের উচিত নিয়মিত ঘুমের রুটিন উৎসাহিত করা, ঘুমের আগে স্ক্রিনের সংস্পর্শ সীমিত করা এবং নিশ্চিত করা উচিত যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা দিনের বেলা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত থাকে। একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং নির্দিষ্ট ঘুম এবং জাগ্রত সময় বজায় রাখা ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি শনাক্ত করা পরিবারের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ক্রমাগত ক্লান্তি, বিরক্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন – এই সবই অপর্যাপ্ত ঘুমের ইঙ্গিত দিতে পারে। যখন এই ধরনের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তখন অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি বা আচরণগত ধরনগুলি শনাক্ত করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন হতে পারে যার জন্য চিকিৎসাগত নির্দেশনা প্রয়োজন।

পরিশেষে, ঘুমকে দৈনন্দিন জীবনের বিলাসিতা বা ঐচ্ছিক দিক হিসাবে দেখা উচিত নয়। এটি একটি মৌলিক জৈবিক প্রয়োজনীয়তা যা মানসিক ভারসাম্য, জ্ঞানীয় বিকাশ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। কিশোর-কিশোরীদের পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা তাদের বৃদ্ধি, সুস্থতা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

চিকিৎসক, শিক্ষক এবং পরিবারগুলি ঘুমের অভাবের প্রভাব সম্পর্কে ক্রমবর্ধমানভাবে সচেতন হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্থিতিস্থাপক প্রজন্ম গঠনের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের অনুশীলনগুলিকে উৎসাহিত করা অগ্রাধিকার দিতে হবে।