থলথলে হাত নিয়ে হীনমন্যতায় ভোগেন? ১৫ মিনিটে সুডৌল বাহু পেতে পারেন বাড়িতেই! জানুন

তার মানে এই নয় যে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে। এমনও নয় যে সকাল বিকেল জিমখানায় গিয়ে ঘাম ঝরাতে হবে! সামান্য ইচ্ছে থাকলে বাড়িতেই নিজের মতো করে তৈরি করে নেওয়া যায় সুস্থ থাকার কারখানা। যন্ত্রপাতি, সরঞ্জাম— কিচ্ছুটির দরকার নেই।

ইন্টারনেট দুনিয়ায় এমন বহু ভিডিও ভাইরাল হয়। যার মাধ্যমে বুঝিয়ে দেওয়া হয় মাত্র মিনিট ১৫ খালি হাতে ব্যায়াম করলেও নির্মেদ, ঝরঝরে শরীর পাওয়া সম্ভব। এগুলি মূলত উর্ধ্বাঙ্গের ব্যায়াম। বিশেষত হাতের। যার জন্য কোনও রকম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। কাঁধ, বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং পিঠের উপরের অংশের জন্য এধরনের শরীরচর্চা করা যেতে পারে। তবে নিয়মিত অভ্যাস করা দরকার।

নয় দশকে আদনান সামির সেই গানটা মনে আছে— ‘থোড়ি সি তু লিফ্ট করা দে’? দু’হাত তুলে ঠিক যে ভাবে আদনান ঈশ্বরকে বলছিলেন জীবনে খানিকটা উন্নতি করিয়ে দেওয়ার কথা, অনেকটা সেই ঢঙেই সেরে ফেলতে হবে ব্যায়াম।

পিঠ টান টান করে দাঁড়িয়ে মাথার উপর দু’হাত তুলে ধরতে হবে। মনে মনে ভেবে ফেলতে হবে, বাড়ির ছাদখানা ঠিক মাথার উপরই চেপে বসেছে। দু’হাতের পাতা দিয়ে ছাদটা ধরে তুলে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু এমনটা পারা যাবে না। তাই হাত আবার নেমে আসবে। তখন আবার সর্বশক্তি দিয়ে তুলে ধরার চেষ্টা করতে হবে। মনে রাখতে হবে হাত নিচে নেমে আসার সময় দুই কনুই যেন কাঁধের সমান্তরালে থাকে। কখনই তা একেবারে বুক পা পেট অবধি নেমে আসবে না। তেমন ভুল হলে আর বাইসেপ, ট্রাইসেপ গড়া হবে না!

সত্যি না। মনে মনে ভেবে নিতে হবে, দু’হাতের মুঠোয় রয়েছে দু’টি ওয়ালনাট। মুঠোর জোর বাড়িয়েই ভেঙে ফেলতে হবে তাকে। পিঠ টান টান করে দাঁড়িয়ে হাতের মুঠোর মানস-আখরোট নিয়ে দু’কাঁধ সমান্তরালে রেখে মুঠো মাথার উপর তুলে রাখতে হবে। এবার মুঠোয় এমন চাপ দিতে হবে যাতে টুকরো টুকরো হয়ে যায় আখরোট। সেই চাপের ফলেই কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত অংশ বেশ খানিকটা কুঁকড়ে আসবে পিঠের দিকে। চাপ বজায় রাখতে হবে। একবার চাপ হালকা হবে। আবার সর্বশক্তি দিয়ে আখরোখ ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে যেতে হবে।

ঠিক এই ভঙ্গিমা করা যেতে পারে যে কোনও প্রশস্ত জায়গায় দাঁড়িয়ে কিংবা উপযুক্ত জায়গায় বসেও। তবে হ্যাঁ, মনে রাখতে হবে, নিতম্ব, শিরদাঁড়া, মাথা যেন সোজা ও সমান্তরাল থাকে।

এই সব কিছু করার আগে খানিকটা ওয়ার্ম-আপ করে নেওয়ার দরকার। আর মিনিট পনেরো ব্যায়ামের পর খানিক বিশ্রাম নেওয়াও উচিত।