Strong Bones Food: ৫ ঘরোয়া খাবারের কামাল! লোহার রডের মতো শক্ত হবে হাড়! ইস্পাতের মতো শক্তি পাবে শরীর!

Last Updated:Jun 08, 2025 12:16 AM IST

Strong Bones Food:ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হাড়কে শক্তিশালী করে। ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান এবং এর অভাব হাড়কে দুর্বল করে।

হাড় মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন

শরীরকে শক্তিশালী রাখতে শক্তিশালী হাড় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বর্ধিত বয়স, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব, বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে হাড় অকালে দুর্বল হতে শুরু করে। দুর্বল হাড় ভাঙা, জয়েন্টে ব্যথা এবং শরীরের দুর্বলতার মতো সমস্যার মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে চান, তাহলে নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হাড়কে শক্তিশালী করে। ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান এবং এর অভাব হাড়কে দুর্বল করে।

দুধ, দই, পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা হাড় মজবুত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। ক্যালসিয়াম শরীরের হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী রাখে। প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধ এবং এক বাটি দই খেলে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা অনেকাংশে পূরণ হতে পারে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ খাওয়া এবং সকালে কিছুটা সূর্যের আলো খাওয়া উপকারী, কারণ ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। সামগ্রিকভাবে, হাড় মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

তিলের বীজ দেখতে ছোট, কিন্তু এতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক হাড় মজবুত করতে খুবই কার্যকর। প্রতিদিন সকালে এক চামচ সাদা তিল খান অথবা তিলের লাড্ডু, চাটনি বা তিলের তেল ব্যবহার করুন। এই তিল হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করে।

পালং শাক, মেথি, সরিষার শাক, বাথুয়ার মতো সবুজ শাকসবজি আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ। এই সমস্ত উপাদান হাড় গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়ক। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৪ বার সবুজ শাকসবজি খাওয়া হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। রক্তাল্পতা এবং জয়েন্টের প্রদাহের মতো সমস্যায়ও এগুলি উপকারী।

আরও পড়ুন : তেজি ঘোড়ার মতো টগবগে শক্তি দেয় পুরুষদের! এই কালো গুঁড়ো রাতে খাওয়া কি মহিলাদের জন্যও উপকারী? মেয়েরা পড়ুন মন দিয়ে

আখরোট, বাদাম এবং ডুমুরের মতো শুকনো ফলের মধ্যে কেবল ক্যালসিয়ামই থাকে না, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে, যা হাড়ের প্রদাহ কমাতে এবং ভেতর থেকে হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৫-৬টি ভেজানো বাদাম এবং ২-৩টি আখরোট খেলে হাড়ের পাশাপাশি হৃদপিণ্ড ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়।

ছোলা এবং চিনাবাদামের মতো দেশি খাবার সস্তা, কিন্তু এর পুষ্টিগুণ অসাধারণ। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা হাড়ের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন এক মুঠো ভাজা ছোলা বা চিনাবাদাম খেলে হাড়ের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যায় এবং শরীরকে ইস্পাতের মতো শক্তি পাওয়া যায়। এ ছাড়া, হাড়কে শক্তিশালী রাখতে প্রতিদিন সকালে ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলো নিন। হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং হালকা ব্যায়াম করুন। খুব বেশি ঠান্ডা পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত জিনিস পান করবেন না। ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।

Click here to add News18 as your preferred news source on Google.

স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷

view comments

Location :

Kolkata [Calcutta],Kolkata,West Bengal

First Published :

Jun 08, 2025 12:16 AM IST

Strong Bones Food: ৫ ঘরোয়া খাবারের কামাল! লোহার রডের মতো শক্ত হবে হাড়! ইস্পাতের মতো শক্তি পাবে শরীর!