Fitness Tips: শুধু সুন্দর নয়, শক্ত গোড়ালিও চাই, কমবে পা -কোমরের ব্যাথা
- Published by:Debalina Datta
Last Updated:
Fitness Tips: এবার যত্ন নিন গোড়ালিরও (ankle), ওয়ার্কআউট রুটিনে যুক্ত করুন এই ব্যায়ামগুলি (exercises)৷
#নয়াদিল্লি: ব্যায়াম (Exercise) করার সময়, বেশিরভাগ সময়েই অ্যাবস, কাঁধ, কোর এবং নিতম্বের মতো প্রধান জয়েন্ট এবং পেশি গ্রুপগুলিতে ফোকাস করা হয়। কিন্তু গোড়ালিকে (Ankle) শক্তিশালী করাও শরীরের অন্যান্য অংশের মতোই অপরিহার্য। গোড়ালি একটি জটিল জয়েন্ট, যা দিনে একাধিক ক্রিয়া সঞ্চালনে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং ভুল ব্যায়াম করার মতো অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা গোড়ালিকে দুর্বল করে দিতে পারে। এখানে ৫টি গোড়ালি (Ankle) শক্তিশালী করার ব্যায়ামের কথা বলা হল রয়েছে যা ফিটনেস রুটিনে (Fitness Tips) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
হিল ওয়াক (Fitness Tips)
প্রথম ধাপ : পা একসঙ্গে রেখে পাশে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: গোড়ালির উপর শরীরের ওজন রেখে পায়ের আঙুলগুলি মাটি থেকে তুলে নিতে হবে।
advertisement
তৃতীয় ধাপ: এইভাবে কিছুটা হাঁটতে হবে।
আরও পড়ুন - Union Budget 2022: পর পর দু'বছর বাজেট কমেছে, এবার কি শিক্ষাক্ষেত্রে বরাদ্দ বাড়াবেন নির্মলা
advertisement
ওজন ছাড়া ইভারশন (Exercise)
প্রথম ধাপ : পা এবং হাত সামনে প্রসারিত করে মাদুরের উপর শুয়ে পড়তে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ : পায়ের আঙুলগুলিকে বাইরের দিকে করে শুধুমাত্র গোড়ালিটি সরাতে হবে এবং এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে।
তৃতীয় ধাপ : ১৫ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি গোড়ালি দিয়ে একই কাজ করতে হবে।
advertisement
আরও পড়ুন - Union Budget 2022: Earn Money: বাজেটের পর এই ৫ স্টকে মিলতে পারে অপ্রত্যাশিত উড়ান, পকেটে ঢুকবে মোটা টাকা
অসম মেঝেতে এক পা দিয়ে ব্যালেন্স
প্রথম ধাপ : একটি বোসু বলের উপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
advertisement
দ্বিতীয় ধাপ : পিঠের পিছনে আপনার বাঁ পা তুলে বোসু বলের উপর রাখা এক পায়ে শরীরের ভারসাম্য রাখতে হবে।
তৃতীয় ধাপ : ভারসাম্য বজায় রাখতে স্কোয়াট করা যায় বা উভয় হাত প্রসারিত করা যায়।
কাফ রাইজ
প্রথম ধাপ : পা সামান্য দূরে রেখে দেয়ালের কাছে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
advertisement
দ্বিতীয় ধাপ : হাত দেয়ালে রেখে পা উঁচু করে দাঁড়াতে হবে।
তৃতীয় ধাপ : শরীর সোজা রেখে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
চতুর্থ ধাপ : বিরতি নিয়ে পা নিচে রাখতে হবে। এটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
জাম্প স্কোয়াট
প্রথম ধাপ: পা ফাঁক করে কাঁধ চওড়া করে দাঁড়াতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ : নিতম্বকে পিছনে ঠেলে কোর অংশ ব্যবহার করে স্কোয়াট পোজে আসতে হবে।
advertisement
তৃতীয় ধাপ: এক মিনিটের জন্য বিরতি নিয়ে লাফিয়ে উঠে আবার নিচে নামতে হবে।
চতুর্থ ধাপ: এটির পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং শরীরকে আবার স্কোয়াট পজিশনে নিয়ে আসতে হবে।
স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
February 01, 2022 11:08 AM IST
