Neck Pain: স্ক্রিনটাইম বাড়ছে, সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ঘাড়ের ব্যথাও! এই দুই ব্যায়ামেই মিলবে আরাম

আর এই ধরনের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি ব্যায়ামও রয়েছে। লাইফস্টাইল কোচ লিউক কুটিনহো (Luke Coutinho) ফেসবুকে (Facebook) একটি ভিডিও পোস্ট করে এই ধরনের ঘাড়ের ব্যথার বিষয়ে বিস্তারিত বিবরণ দিয়েছেন। তিনি এই ভিডিও-র মাধ্যমে জানিয়েছেন, মানুষ একটানা কোনও স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকছে, ফলে তার ঘাড়ও সেই অবস্থানেই থাকছে। আর ঘাড় একটানা একই অবস্থানে থাকার দরুন ক্র্যাম্প, স্টিফনেস, লো ব্লাড প্রেশার, মাসল ক্র্যাম্প ইত্যাদির মতো সমস্যার সৃষ্টি হচ্ছে। তিনি এই ধরনের সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দু’টি অতি সহজ ব্যায়ামের উল্লেখ করেছেন। কিন্তু তিনি এ-ও জানিয়েছেন যে, স্পন্ডিলাইটিসের মতো রোগ দেখা দিলে এই ধরনের যে কোনও ব্যায়াম করার আগেই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া দরকার। এক নজরে দেখে নিন, কী ভাবে সেই ব্যায়াম দু’টি করতে হবে।

প্রথমে বাঁ হাতটিকে ডান কাঁধে রাখতে হবে। এটি করার সময় খেয়াল রাখতে হবে, কাঁধ যেন না-নড়ে। এর পর মাথা ডান কাঁধের দিকে ঘোরাতে হবে। সেই অবস্থায় কিছু ক্ষণ থাকতে হবে। এ ভাবে আবার ডান হাতটিকে বাঁ কাঁধে রেখে একই রকম ভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আর এই ব্যায়াম করার সময় খেয়াল রাখতে হবে যে, নিজেদের কাঁধ যেন বেশি নড়াচড়া না-করে।

প্রথমেই নিজেদের হাত দুটিকে একসঙ্গে কাঁধের পেছনে নিয়ে ভাল করে ধরতে হবে। এ ভাবেই মাথা কিছুটা ওপরের দিকে তুলতে হবে। এর পর নিজেদের বাইসেপ, কাঁধ, আপার ব্যাক এবং বুক যতটা সম্ভব স্ট্রেচ করতে হবে। এই অবস্থায় থাকাকালীন ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনতে হবে। এই ভাবে নিয়মিত এই ব্যায়াম করতে পারলে ঘাড়ের ব্যথা থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া যাবে।