Digital Amnesia : স্মার্টফোনে অতিরিক্ত আসক্তি? দু্র্বল মস্তিষ্কে ‘ডিজিট্যাল স্মৃতিবিলোপ’-এর শিকার হতে পারেন আপনি

প্রাথমিক ভাবে এই ‘ডিজিটাল অ্যামনেসিয়া’ হল এমন এক ঘটনা যেখানে অতিরিক্ত প্রযুক্তি নির্ভরতার জন্য আমাদের মস্তিষ্ক তার স্মৃতি ধরে রাখার কার্যক্ষমতা হারাচ্ছে৷ স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ কৌস্তুভ মহাজন বলেছেন, স্মার্টফোন-আসক্তির কারণে পুরনো তথ্য মনে রাখা এবং নতুন স্মৃতি গঠনের ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের ভূমিকা বিঘ্নিত হতে পারে৷ স্মার্টফোনের নেশায় ব্যাহত হতে পারে সুনিদ্রার অভ্যাসও (smartphone addiction)৷

সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ঘুমের গুরুত্ব উল্লেখ করেছেন বিশেষজ্ঞরা৷ তাঁদের মতে, গভীর ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক ডিটক্সিফাই করে৷ তার ফলে মস্তিষ্ক ব্যস্ত থাকে ‘সাইন্যাপটিক প্রুনিং’-এর কাজে৷ পুরনো স্মৃতি মুছে নতুন তথ্যের জন্য জায়গা নির্মাণকেই বলা হয় ‘সাইন্যাপটিক প্রুনিং’৷ ঘুমের চক্র ব্যাহত হলে ‘সাইন্যাপটিক প্রুনিং’-ও বিঘ্নিত হয়৷ ফলে পুরনো স্মৃতির জায়গায় নতুন তথ্য জায়গা পায় না৷

ঘুমোতে যাওয়ার সময় বিছানায় মোবাইল ফোন নিয়ে যাবেন না

ঘুমনোর কিছু ক্ষণ আগে অবধি মোবাইলে সামাজিক মাধ্যমের সব নোটিফিকেশন বন্ধ করে রাখুন

অপ্রয়োজনীয় সব অ্যাপ স্মার্টফোন থেকে সরিয়ে দিন

সপ্তাহে এক দিন রাখুন স্ক্রিন-ফ্রি ডে হিসেবে৷ সেদিন মোবাইল ল্যাপটপ বা ডেস্কটপের স্ক্রিন থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন

ফোনে কথা বলার সময় হেডফোন বা লাউডস্পিকার ব্যবহার করুন৷ যখন নেটওয়ার্ক খারাপ থাকে, সে সময় হেডফোন ও লাউস্পিকার কাজে লাগান৷

পুষ্টিকর খাওয়া, বিশেষ করে প্রয়োজনীয় প্রোটিন ও ফ্যাট ডায়েটে থাকা প্রয়োজনীয়৷ মস্তিষ্কের সঠিক কর্মপদ্ধতির জন্য এই উপদানগুলি প্রয়োজনীয়৷ ভিটামিন বি-১ ও বি-১২ স্মৃতিশক্তি তরতাজা রাখার জন্য কার্যকর৷

# ব্যালেন্সড ডায়েট খান

# নতুন নতুন কাজ রপ্ত করুন, নতুন ভাষা শিখুন

# হাঁটা, অ্যারোবিক্স, দৌড়নর মতো শারীরিক অনুশীলন বজায় রাখুন

# রাতে পর্যাপ্ত ঘুমোন