Best exercises during periods: ঋতুস্রাবের সময় প্রবল পেটে ব্যথা হয়? তবে এই ৪ ব্যায়ামেই পাবেন ম্যাজিকের মতো ফল

মহিলাদের ঋতুস্রাবের সময় ব্যথাটা দীর্ঘকালীন সমস্যা। সেই সময় ব্যায়াম করতে একেবারেই ইচ্ছে করে না। বিশেষ করে আপনার মাসিক শুরু হওয়ার আগে এবং মাসিক শুরু হওয়ার প্রথম কয়েক দিন আপনি ভীষণ ক্লান্ত অনুভব করেন, বা কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় আপনার। তবে এমনটা নয় যে ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুবিধা হারিয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, একটি নিয়ম করে ব্যায়াম না করলে শারীরিক অসুবিধা বাড়তে পারে। মাসিকের সময় এই ৪ সহজ ব্যায়াম করলে পেটে ব্যথা অনেক কম অনুভূত হবে, জেনে নিন... ১) হাঁটা: ঋতুচক্রের সময় যে হরমোন ক্ষরণ হয় তাতে মহিলাদের পেশিতে খুব ব্যথা হয়ে থাকে। তবে সেইসময় একটা নির্দিশ্ট সময় ধরে হাঁটলে শরীরে আরাম পাবেন আপনি। তবে কষ্ট করে বেশিক্ষণ হাঁটবেন না, ৩০ মিনিট হাঁটলেই পাবেন ম্যাজিকের মতো ফলাফল। ২) পাইলেটস: পাইলেটস, যা একটি মৃদু তথা কম প্রভাবের ব্যায়াম যা আপনি নিজের মতো করে করতে পারেন। সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর গভীরভাবে প্রভাব ফেলে এই মাসিকের ব্যথা । পাইলেটস রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলিতে। আপনি পেলভিক পেশীগুলি ব্যায়ামের মাধ্যমে শিথিলতা বাড়াতে পারেন, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করবে। ৩) হালকা ওজন উত্তোলন: আপনি যদি হাঁটতে বা জিমে যেতে না পারেন তবে আপনি অন্তত বাড়িতে হালকা ওজন তুলতে পারেন। আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন কিন্তু তীব্রতা কমিয়ে দিন এই দিনগুলোতে। আপনি যদি হালকা ওজন তোলার অভ্যেস করে থাকেন, তবে এই কদিন ওজন তুলবেন না। বরং হালকা ওয়ার্কআউট করুন। ৪) যোগব্যায়াম: যারা দৈনন্দিনভাবে জিমে যাওয়ার অভ্যেস করেছেন, তাঁদের সম্ভব হলে জিমে যাওয়ার অভ্যেসটা বজায় রাখা প্রয়োজন। তবে শরীর ততটা সুস্থ না থাকলে বাড়িতেই কিছু ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম করুন। রোজ ব্যায়াম করলে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সবসময় সুস্থ থাকবেন আপনি।

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Health Benefits, Period pain, Periods