Health Benefits Of Dry Fish: শুঁটকি মাছ দেখলেই নাক ঢাকেন? এই মাছ খেলেই দূর হবে জটিল রোগ! জানলে অবাক হবেন
- Published by:Piya Banerjee
Last Updated:
Health Benefits Of Dry Fish: শুঁটকি মাছের উপকারিতা জানলে অবাক হয়ে যাবেন! শরীরের জন্য দারুণ ভাল!
কোচবিহার: শুঁটকি মাছের নাম শুলেই অনেকের জিভে জল চলে আসে। শুঁটকি মাছ খেতে খুবই পছন্দ করেন বহু মানুষ। কারও কারও কাছে শুঁটকি মাছের ভর্তা ও নানা রকম পদ অত্যন্ত পছন্দের খাবার। আবার অনেকেই নাক সিটকোন শুঁটকি মাছের নাম শুনলে। শুঁটকি মাছের একটি আলাদা গন্ধ ও স্বাদ রয়েছে। অনেকে আবার শুঁটকি মাছের গন্ধ সহ্য করতে পারেন না। তবে খাদ্য সংরক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে অনেক পুরোনো একটি পদ্ধতি হচ্ছে রোদে শুকিয়ে খাদ্য সংরক্ষণ। মাছ যখন শুকিয়ে সংরক্ষণ করা হয়। তখন তাকে শুঁটকি মাছ বলা হয়।
মাছ রোদে শুকানো হলে মাছের যে জলীয় অংশ থাকে। তা শুকিয়ে যাওয়ার ফলে মাইক্রোঅরগানিজম জন্মাতে পারে না এবং মাছকে দীর্ঘদিন সংরক্ষণ সম্ভব হয় এই পদ্ধতির মাধ্যমে। তবে এই শুঁটকি মাছের মধ্যেও প্রচুর পুষ্টিগুণ রয়েছে। যে সকল মানুষেরা শুঁটকি মাছ খেয়ে থাকেন। তাদের মধ্যে অনেকেই জানেন না এই মাছের সঠিক পুষ্টিগুণ সম্পর্কে। শুঁটকি মাছের মধ্যে যেসকল পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় তা নিচে দেওয়া হল:
advertisement
advertisement
১) প্রোটিন: শুঁটকি মাছ উচ্চমানের প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। এতে প্রায় ৮০ থেকে ৮৫ শতাংশ প্রোটিন পাওয়া যায়। শুঁটকি মাছের প্রোটিনে যে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, তা প্রায় ডিমের অ্যামিনো অ্যাসিডের সঙ্গে তুলনা করা যায়।
advertisement
২) অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট: শুঁটকি মাছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে দারুণ উপকারি।
৩) সোডিয়াম: এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এ ছাড়া নার্ভ ও মাংসপেশির সঠিক কার্যক্রমের জন্য সহায়তা করে এই উপাদান।
৪) পটাশিয়াম: এটি দেহের জন্য অপরিহার্য উপাদান। পটাশিয়াম দেহে পানির সমতা বজায় রাখে। সেই সঙ্গে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, মাংসপেশি ও হৃৎপিণ্ডের সুষ্ঠু কার্যক্রমের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
advertisement
৫) ফসফরাস: এই পুষ্টি উপাদান আমাদের হাড়, দাঁত ও ডিএনএ এবং আরএনএ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
৬) ভিটামিন B12: এটি স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থতা ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা সঠিক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া লোহিত রক্তকণিকা গঠনেও এর ভূমিকা রয়েছে।
৭) সেলেনিয়াম: সেলেনিয়াম শরীরে খুব কম পরিমাণে প্রয়োজন হয়। তবে এটি শরীরের প্রোটিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এনজাইম তৈরিতে অংশগ্রহণ করে থাকে। এছাড়াও এই উপাদান দেহের কোষ ধ্বংস হওয়া থেকেও প্রতিরোধ করে।
advertisement
৮) নায়াসিন: নায়াসিন দেহে খাবার থেকে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও মানব দেহের স্নায়ুতন্ত্র, পরিপাকতন্ত্র ও ত্বক সুস্থ রাখতে দারুন সাহায্য করে এই উপাদান।
উপরে দেওয়া এই সমস্ত উপাদান ছাড়াও শুঁটকি মাছে কোলেস্টেরল ও সেচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড কম থাকে। তাই এটি হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে ব্যাপক সাহায্য করে। যেই সকল মানুষ ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়েট করছেন। তাঁরা প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হিসেবে শুঁটকি মাছ খাদ্য তালিকার মধ্যে রাখতে পারেন। কারণ এতে ক্যালরি অনেকটাই কম থাকে। একটি ১০০ গ্রাম শুঁটকি মাছের মধ্যে প্রায় ৮০ শতাংশ প্রোটিন এবং প্রায় ৩০০ ক্যালরি পাওয়া যায়।
advertisement
Sarthak Pandit
Location :
Kolkata,West Bengal
First Published :
April 11, 2023 7:58 PM IST