Weight Loss Tips: হু হু করে কমবে ওজন! লাগবে না কঠিন ডায়েট বা সময়, শুধু এই '৩ ধাপ' মানলেই বাজিমাত

ওজন কমাতে অনেককেই নানা রকম কসরৎ করতে হয়। খাওয়াদাওয়া পুরোপুরি কমিয়ে ফেলা থেকে শরীরচর্চা, বাদ থাকে না কিছুই। কিন্তু জানেন কি, খুব সহজ তিনটি ধাপ মেনে চললে সহজেই ঝরিয়ে ফেলা যায় মেদ?

হেলথলাইনের প্রকাশিত এক রিপোর্ট বলছে, সব সময় বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি অবলম্বন করে ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত। খাদ্যাভ্যাসে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই তা করে ফেলা সম্ভব।

প্রথম ধাপ: প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা কমিয়ে ফেলতে হবে। শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পাবে। ফলে ওজন কমবে। কম ক্যালোরির এবং কম চিনিযুক্ত খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে এ ধরনের ডায়েট করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলা উচিত।

দ্বিতীয় ধাপ: প্রোটিন-যুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খেতে হবে। তার সঙ্গেই খেতে হবে হেলদি ফ্যাট এবং শাকসবজি। নিরামিষাশীরা সোয়াবিন, টোফু, কিনোয়া খেতে পারেন। আমিশাষীরা খেতে পারেন চিকেন, মাছ এবং সি ফুড। ব্রকোলি, ফুলকপি, টম্যাটো, ব্রুসেলস স্প্রাউট, বাধাকপি, শশাও তালিকায় রাখতে হবে।

তৃতীয় ধাপ: নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়ার সঙ্গেই করতে হবে শরীরচর্চা। তাতেই সব চেয়ে দ্রুত ওজন কমবে। ওয়েটলিফটিং ক্যালোরি বার্ন করে। মেটাবলিজমকে শ্লথ হতে দেয় না। এ ছাড়া স্টেংথ ট্রেইনিংয়েরও সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। তবে এগুলি বিশেষজ্ঞের তত্ত্ববধানেই করতে হবে। প্রতিদিন হাঁটা, দৌড়নো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটাও ওজন কমাতে সাহায্য করে।