প্যাসিফিক নর্থওয়েস্টের বাসিন্দা ক্রোন। তাঁর স্ত্রী এবং দুই সন্তান রয়েছে। গত ১৭ মে একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন ক্রোন। নিজের ট্রান্সফরমেশনের এই লড়াইয়ের গল্প তাতে তুলে ধরেছেন। তিনি জানান যে, মাত্র ৪৬ দিনের মধ্যেই ৯৫ কেজি থেকে নিজের ওজন ৮৩ কেজিতে নামিয়ে এনেছেন। আর কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা বা এআই-এর সাহায্যে ওই ইউটিউবার নিজের জন্য একটি কিউরেটেড ফিটনেস রুটিন তৈরি করেছেন। আর সেই রুটিনে অন্তর্ভুক্ত ছিল স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন, ধারাবাহিকতা এবং হাইড্রেশন।
advertisement
এআই-এর বাতলে দেওয়া সেই ডায়েট
১. প্রাতরাশ বা ব্রেকফাস্ট: ৪টে ডিম, হাফ পাউন্ড চর্বিহীন মাংস, স্টিল-কাট ওটস (১/৩ কাপ), নো সুগার, কোয়ালিটি সল্ট, গ্রিন সাপ্লিমেন্ট।
২. নৈশভোজ বা ডিনার: ১/৩ কাপ জেসমিন রাইস, হাফ পাউন্ড তৃণভোজী পশুর মাংস, উচ্চমানের অলিফ অয়েল অথবা অর্ধেক অ্যাভোক্যাডো।
৩. এই ডায়েটে প্রক্রিয়াজাত খাবার, বীজের তেল, চিনি অথবা দুগ্ধজাত খাবার ছিল না।
৪. মূলত এই ডায়েটের উপকরণগুলি জৈব বা অর্গ্যানিক, তৃণভোজী প্রাণীর এবং হরমোন-ফ্রি।
এআই-এর দেওয়া রুটিন:
১. দিনে ২টি করে মিল বা ২ বার খাওয়া। সঙ্গে দীর্ঘ সময়ের ফাস্টিং উইন্ডো। বিকাল ৫টার মধ্যেই সেরে ফেলতে হবে ডিনার।
২. প্রতিদিনকার সাপ্লিমেন্ট (প্রি এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট)-এর মধ্যে থাকবে ক্রিয়েটিনিন, বিটা-অ্যালানাইন, হোয়ে প্রোটিন, কোলাজেন, ম্যাগনেশিয়াম এবং অন্যান্য।
৩. প্রতিদিন ভোর ৪টে ৩০ মিনিটে ঘুম থেকে উঠে নিজের গ্যারাজের জিমে ভোর ৬টায় ওয়ার্কআউট। মোটামুটি ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের জন্য শারীরিক কসরত। সপ্তাহে ৬ দিনের জন্য এই রুটিন কার্যকর ছিল।
৪. বিছানায় যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা চলবে না। ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করতে হবে। সিন্থেটিক শিট ব্যবহার করা চলবে না। আর নিয়ম মেনে স্লিপ হাইজিন বজায় রাখা আবশ্যক।
৫. ভাল ঘুমের জন্য স্থানীয় খাঁটি মধু খেতে হবে।
৬. দৈনিক ৪ লিটার করে জল পান করতে হবে। তবে বিকাল ৫টা কিংবা সন্ধ্যা ৬টার পর জল পান করা চলবে না।
৭. প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা করে ঘুমোতে হবে।
৮. প্রতিদিন সকালে প্রায় ১৫-২০ মিনিট রোদ পোহানো উচিত। এতে শরীর ভাল থাকবে।
৯. এআই-এর এই প্ল্যান ঠিক কাজ করছে কি না, তার জন্য প্রতিদিন নিজের ওজন ট্র্যাক করতে হবে।
এই রুটিন মেনে চলার পাশাপাশি ক্রোন আরও জানান যে, তিনি Ozempic-এর মতো কোনও রকম ওজন ঝরানোর সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করেননি। বরং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের রুটিন মেনে চলেছেন।
(Disclaimer: বিশদ জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। News 18 Bangla এই ধরনের কোনও পদ্ধতি মানাকে সমর্থন করে না)
Keywords: US Youtuber, AI-created Diet Plan, Weight Loss Diet
Original Link:
https://www.news18.com/viral/us-man-loses-11-kgs-in-46-days-by-following-ai-created-diet-plan-check-routine-ws-l-9437757.html
Written By: Upasana