রুজুতা ২০২২ সালে দৈনিক ফিটনেসের ১২-সপ্তাহের প্রকল্প শুরু করেছেন। নিজের ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে একটি গুরুত্বপূর্ণ রুটিন শেয়ার করেছেন রুজুতা। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার ফলে আমাদের শরীরে যে যে ক্ষতি হচ্ছে তার মোকাবিলার জন্য যে ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করা উচিত তা দেখিয়েছেন তিনি। একটি ভিডিও শেয়ার করে রুজুতা জানিয়েছেন, আমরা যখন দীর্ঘক্ষণ (Stretching Benefits) ধরে এক জায়গায় বসে থাকি তখন শরীরে যে ধরণের পরিবর্তন হয় তাতে পিঠে ব্যথা শুরু হয়, পেটের অবস্থার বদল ঘটে, উরুতে ব্যথা হয়।
advertisement
আরও পড়ুন- মনের মধ্যে টালমাটাল? সাউন্ড থেরাপি নিয়ন্ত্রণে আনবে হাজারো শারীরিক মানসিক চাপ
রুজুতার ফিটনেস রুটিনের (Stretching Benefits) এক ঝলক রইল এখানে:
পা ওঠানো - ৫ বার
সোজা পা ওঠানো - ৫ বার
কাঁধের স্ট্রেচিং - ৫ বার
কাফ মাসলের স্ট্রেচিং - ৫ বার
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ – ৫ বার
শরীরের উপরের অংশে টুইস্ট – ৫ বার
বাহুর স্ট্রেচিং - ৫ বার
পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যায়াম – ৫ বার
আরও পড়ুন- অন্যের লিপস্টিক কাজল ব্যবহার করছেন? বাড়ছে ভাইরাস ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ঝুঁকি
স্ট্রেচ শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করে। স্ট্রেচিং পেশীর গতি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। স্ট্রেচিং পেশীর রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।