এই 'তিন' ভিটামিনের অভাব হলেই বিপদ ! শরীরে 'এই' লক্ষণগুলো দেখলে সাবধান

A,C,E, B12, D, B6- এই ভিটামিনগুলির ঘাটতি হলে শরীরে কিন্তু কিছু লক্ষণ দেখা যায়। যখনই শরীরে সেই লক্ষণগুলি দেখা যাবে, ঠিক তখনই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। তবে কিছু খাবার খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতি কমতে পারে।

আরও পড়ুন- শীত প্রায় শেষ! ছোট্ট ‘এই’ কাজ করুন, বছরের পর বছর নতুন থাকবে বাড়ির লেপ-কম্বল

advertisement

পুষ্টিবিদ অপূর্বা আগরওয়াল বলছেন, ভিটামিনের ঘাটতি হলে শরীরে কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। সেগুলি কখনও উপেক্ষা করতে নেই। শরীরের ব্যালান্স বজায় রাখতে তিনটি ভিটামিন খুব জরুরি। এই যেমন ধরুন, ভিটামিন ডি-র অভাব হলে মাংসপেশি দুর্বল হতে পারে। চুল পড়তে পারে, প্রচণ্ড ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

আমরা প্রায় সকলেই জানি, ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণ হতে পারে রোদে কিছুক্ষণ দাঁড়ালে। তবে ফ্যাটি ফিশ, ফর্টিফায়েড ডেয়ারি প্রোডাক্ট, ডিম খেলে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি কিছুটা কমতে পারে।

শরীরে আয়রনের অভাব হলে নখ দুর্বল হতে পারে, মাথা ঘুরতে পারে, ত্বক ফ্যাকাশে হতে পারে, বুকে ব্যথাও হতে পারে। সামুদ্রিক মাছ, মাংস, শাকসবজি থেকে আয়রনের অভাব পূরণ হতে পারে।

আরও পড়ুন- বসন্ত কালে নানা-রকম অসুখ করে! পক্স থেকে সাবধান! সুস্থ থাকতে খান এই ফলগুলি!

শরীর গঠনে আরেকটি দরকারি ভিটামিন হল B12. এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে পারে ডেয়ারি ফুডস, মাছ, মাংস, ডিম। মদ্যপানের অভ্যেস থাকলে তা কিন্তু শরীরে ভিটামিনের অভাব তৈরি করতে পারে।