Balance Diet: বহু পরিশ্রমেও ওজন কমছে না! শরীরের ধরন বুঝে ডায়েট প্ল্যান করলেই ম্যাজিক দেখবেন!

শরীরের ধরন বোঝার উপায়: কারও পেশিবহুল শরীর, কারও ভুঁড়ি রয়েছে, কেউ রোগা, কেউ মোটা। এখন শরীরের আকৃতি বুঝতে হবে সেই অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান। প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং বিভিন্ন ডায়েট প্ল্যান প্রতিটি শরীরের ধরনকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। কে কোন ক্যাটাগরিতে পড়ছে এবং শরীরকে ঠিক রাখতে কোন ডায়েট মেনে চলা উচিত, সেটা এবার দেখে নেওয়া যাক।

advertisement

ইক্টোমর্ফ: যাদের শরীর চর্বিহীন, লম্বা, হাড়ের গঠন ছোট তাঁরা এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত। ইক্টোমর্ফদের ওজন বাড়াতে অসুবিধে হয়। তাই কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এমনভাবে ডায়েট সাজাতে হবে যাতে কার্বোহাইড্রেট থেকে কমপক্ষে ৫০ থেকে ৬০ শতাংশ ক্যালোরি, ২৫ শতাংশ প্রোটিন এবং ২৫ শতাংশ চর্বি শরীর গ্রহণ করতে পারে।

আরও পড়ুন:  Fresh Green Chili: মেগা ঘরোয়া টোটকায় বর্ষাতেও সুপার ফ্রেশ থাকবে কাঁচালঙ্কা!

ইন্ডোমর্ফ: যাদের শরীরে চর্বি বেশি তাঁরা এই ক্যাটাগরিতে পড়েন। এঁরা ভারী নিতম্ব, ঊরু এবং মোটা পেটের অধিকারী। ওজন কমাতে এন্ডোমর্ফদের চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। একই সঙ্গে, ব্যায়াম এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন:  Skin & Hair Care: ত্বক ও চুলের হাজার এক সমস্যা মেটাবে বেলপাতা, পুজোয় আগেই সুপার টোটকায় হয়ে উঠুন মোহময়ী

মেসোমর্ফ: এই ধরণের ব্যক্তিরা পেশিবহুল। শরীর অনেকটা আয়তকার এবং শক্তিশালী। এঁদের ডায়েটে বেশি প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে ফল এবং সবজি বেছে নিতে হবে। কিনোয়া, ব্রাউন রাইস এবং ওটমিলের মতো গোটা শস্য ডায়েটে রাখলে উপকার হবে।

আরও পড়ুন:  Monkeypox: যৌনতায় রাশ, এমনকী চুম্বনেও সমস্যা! মাঙ্কিপক্সকে বিশ্বব্যাপী জরুরি অবস্থা বলে ঘোষণা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার

শরীরের ধরন অনুযায়ী ডায়েটের সুবিধে: ওজন কমাতে চাইলে শরীরের গঠন সনাক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সেই অনুযায়ী ব্যায়াম এবং ডায়েট সাজালেই কাজটা সহজ হয়। ওজনও কমে। তাছাড়া বডি টাইপ ডায়েট স্বাস্থ্যকর। ওজন কমানোর পাশাপাশি রোগ ব্যাধি থেকেও দূরে রাখতে সাহায্য করবে।