চোখের বারোটা বাজাচ্ছে মোবাইল! রোজ এই ফলগুলো ডায়েটে রাখুন, ম্যাজিক হবে

সারাক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে থাকতে এর থেকে নির্গত রশ্মি আমাদের চোখের স্বাস্থ্যের প্রভূত ক্ষতি করে দেয়। তাই নানা রকম সমস্যা থেকে চোখকে রক্ষা করার জন্য নিয়মিত এক্সারসাইজ এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরত্বপূর্ণ।

আর ডায়েটে যোগ করতে হবে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ কিছু ফল। যাই হোক, কথা না বাড়িয়ে দেখে নেওয়া যাক চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ফলের তালিকা।

advertisement

আরও পড়ুন- কম দাম, পরেও আরাম! পুজোয় এল সূর্যমুখী ফুলের নকশা আঁকা খাদি শাড়ি, কোথায় পাবেন

সাইট্রাস ফল:

সাইট্রাস ফলের তালিকায় রয়েছে নানা রকম লেবু। যথা – কমলালেবু, লেবু, বাতাবি লেবু ইত্যাদি। প্রতিটি ফলই ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ। আসলে সংযোগকারী কলাকোষ গঠন করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন-সি।

এমনকী চোখের কর্নিয়ার মধ্যে থাকা কোলাজেন তৈরির জন্যও দায়ী এই ভিটামিন। এখানেই শেষ নয়, ভিটামিন-সি চোখের মধ্যে থাকা রক্তবাহী নালীর স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। এছাড়া ক্যাটারাক্টের মতো বয়সজনিত সমস্যা দূর করতেও সক্ষম এই ভিটামিন।

বেরিজাতীয় ফল:

চোখের কার্যকারিতার জন্য অতুলনীয় সুপারফুড বেরিজাতীয় ফল। এই তালিকায় পড়ে স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরি। বেরিজাতীয় ফল আসলে পুষ্টিকর ভিটামিন এবং মিনারেলে সমৃদ্ধ।

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক এই সব স্বাস্থ্যকর উপাদান। বেরিজাতীয় ফলে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের শুষ্কতা দূর করে। এর পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তি সংক্রান্ত সমস্যা এবং ম্যাকিউলার ডিজেনারেশন প্রতিরোধ করতেও সক্ষম এই উপাদান।

কলা:

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এবং চোখের শুষ্কতা দূর করতে দুর্দান্ত পটাশিয়াম। টিয়ার ফিল্ম তৈরি এবং এর ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আবার কলা ভিটামিন এ-র দুর্দান্ত উৎস। আর সকলেই জানেন যে, এই ভিটামিন চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অতুলনীয়। ভিটামিন-এ কর্নিয়ার সুরক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে।

আম এবং পেঁপে:

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যেসব নিউট্রিয়েন্টস অত্যন্ত জরুরি, সেগুলি পাওয়া যায় আম এবং পেঁপের মধ্যে। দুটি প্রধান নিউট্রিয়েন্ট হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জিয়্যাক্সানথিন।

এই পুষ্টি উপাদানগুলি প্রাকৃতিক সানব্লক হিসেবে কাজ করে। ফলে রেটিনায় আসা অতিরিক্ত আলো শোষণ করে নিতে পারে। এমনকী ক্ষতিকর নীল আলো থেকেও সুরক্ষা প্রদান করে এই দুই উপাদান।