আসুন জেনে নেওয়া যাক দেহে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বাড়াতে কী কী খাবার খাওয়া প্রয়োজন-
আরও পড়ুন: শীতেও ট্যান পড়ে! দুধ, হলুদ আর মধু দিয়েই মুশকিল আসান হতে পারে, জানুন
সয়াবিন- সয়াবিনে প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম থাকে। ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে এর কোনও বিকল্প হয় না। সয়াবিন মোট ক্যালশিয়াম চাহিদার ২৭ শতাংশ পর্যন্ত চাহিদা মেটাতে পারে।
advertisement
ছোলা- ১ কাপ ছোলায় ১০৫ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়াও ছোলার গুণাগুণ অপরিসীম। তাই শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলে নিয়মিত ছোলা খেতে হবে।
আরও পড়ুন: সর্দি-কাশি ও মাসিকের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে পারে এই বিশেষ জল, এর উপকারিতা জানলে অবাক হবেন
পালং- সাধারণত পালং শাকে আয়রন সমৃদ্ধ বলেই পরিচিত। কিন্তু পালং-এ প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়ামও থাকে। ১০০ গ্রাম পালং শাকে ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।
ব্রকলি- ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে ব্রকলি খাওয়া যেতে পারে। ১০০ গ্রাম ব্রকলিতে ৫০ গ্রাম পর্যন্ত ক্যালশিয়াম থাকে।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)