ঠান্ডা আবহাওয়া মানে এই নয় যে কম জল পান করতে হবে! হাইড্রেটেড থাকার কারণটা জেনে নিন এখনই

ডা. কুমারের মতে, তাপমাত্রা কম থাকার অর্থ এই নয় যে শরীরে তরল ক্ষয় কম হয়। তিনি বলেন, “শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রস্রাব এবং ত্বকের মাধ্যমে শরীর প্রতিদিন জল হারাতে থাকে।” “ঠান্ডা বাতাস সাধারণত শুষ্ক হয়, এবং এই শুষ্ক বাতাসে শ্বাস নেওয়ার ফলে মানুষ অজান্তেই ক্রমাগত জল হারাতে থাকে।” গ্রীষ্মকালে ঘামের কারণে ডিহাইড্রেশন স্পষ্ট বোঝা গেলেও, শীতকালে ডিহাইড্রেশন আরও সূক্ষ্ম হয় এবং প্রায়শই অলক্ষিত থেকে যায়।

advertisement

জল পানের পরিমাণ কমে যাওয়ার আরেকটি কারণ হল গরম পানীয়ের বর্ধিত ব্যবহার। ডা. কুমার উল্লেখ করেন, “শীতকালে মানুষ বেশি করে চা বা কফি পান করে।” “যদিও এই পানীয়গুলো কিছুটা তরল সরবরাহ করে, তবে এগুলো সাধারণ জলের বিকল্প হতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত চা বা কফি পানে প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়তে পারে।” যদি সেই অনুযায়ী জল পানের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা না হয়, তবে এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ না করে বরং পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

আরও পড়ুন: এখন দেখছেন স্থল? আগে এই ৫ স্থানই ছিল অথৈ সমুদ্রের তলায়! জানেন কোনগুলো?

কিছুতেই ওজন বাড়ছে না আপনার সন্তানের? পেডিয়াট্রিশিয়ান জানালেন ৫টি ডায়েট টিপস, যা দ্রুত শিশুকে স্বাস্থ্যবান করবে

ডা. কুমার উল্লেখ করেন যে শীতকালে ডিহাইড্রেশনের এমন কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে যা প্রায়শই ঠান্ডার কারণে হচ্ছে বলে ভুল ধারণা করা হয়। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শুষ্ক ত্বক, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগ কমে যাওয়া হলো অপর্যাপ্ত জল পানের সাধারণ লক্ষণ।” “বয়স্কদের ক্ষেত্রে এর পরিণতি আরও গুরুতর হতে পারে, যা মূত্রনালীর সংক্রমণ, কিডনির সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপ এবং জয়েন্টের ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।”

সারা বছরই শরীরের অত্যাবশ্যকীয় কার্যকারিতার জন্য জল অপরিহার্য। ডা. কুমার বলেন, “পর্যাপ্ত জল পান হজম, রক্ত সঞ্চালন, কিডনির কার্যকারিতা এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।” “ঠান্ডার মাসগুলোতে অনেকেই জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা অনুভব করেন এবং শরীরকে আর্দ্র রাখা জয়েন্টের সচলতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।”

শীতকালে শরীরকে আর্দ্র রাখতে সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ডা. কুমার পরামর্শ দেন, “জল পিপাসা না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।” “এর পরিবর্তে, সারাদিন নিয়মিত বিরতিতে অল্প অল্প করে জল পান করুন।” যাঁরা ঠান্ডা জল পান করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাঁদের জন্য তিনি হালকা গরম বা ঘরের তাপমাত্রার জল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন এবং উল্লেখ করেন যে, “জলের তাপমাত্রা এর উপকারিতা কমিয়ে দেয় না।”

সাধারণ অভ্যাসগুলোই একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। ডা. কুমার বলেন, “কাছে একটি জলের বোতল রাখলে তা একটি নিয়মিত জল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার কাজ করে।” মূত্রের রঙের দিকে খেয়াল রাখাও সহায়ক, হালকা হলুদ রঙ সাধারণত শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকার ইঙ্গিত দেয়, অন্য দিকে, গাঢ় মূত্র আরও বেশি তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।

পরিশেষে, ডা. কুমার জোর দিয়ে বলেন যে ঠান্ডা আবহাওয়া শরীরের জলের প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে দেয় না। তিনি বলেন, “এমনকি যখন তৃষ্ণা ততটা অনুভূত হয় না, তখনও শরীর প্রতিদিন তরল হারায় এবং নিয়মিত তা পূরণ করা প্রয়োজন।” “শীতকালে পর্যাপ্ত জল পান করা শক্তি বজায় রাখা, মরশুমি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।”