মানসিক চাপ বাড়ছে ? অনায়াসেই মানসিক উদ্বেগ দূর করতে পারে এই সহজ অভ্যাস

বেশিরভাগ মানুষই নিজের মানসিক চাপ ও উদ্বেগকে তাদের জীবনের একটি অংশ হিসেবে মনে করে নিয়েছে ।  কিন্তু চাইলেই নিজের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে কিছুটা মুক্তি পাওয়া যেতে পারে । হাজার সমস্যা থাকলেও নিজেকে সুখি রাখা যেতে পারে । তার জন্য কিছু বিশেষ বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন ।

আরও পড়ুন: শীত এলেই আর্থরাইটিস বাড়ে? জেনে নিন গাঁটের ব্যথা থেকে বাঁচার কিছু সহজ প্রতিকার

advertisement

নিজেকে সুস্থ ও চাপমুক্ত রাখতে এই বিষয়গুলি অবশ্যই মাথায় রাখবেন -

হাসি- হাসি ছাড়া বেঁচে থাকা প্রায় অসম্ভব বলাই চলে । জীবনে বেঁচে থাকার জন্য হাসির অত্যন্ত প্রয়োজনীয়তা আছে । কারণ হাসলে মস্তিষ্ক থেকে ডোপামিন নিসৃত হয় । ডোপামিন মানুষকে খুশি ও চাপমুক্ত রাখে ।  তাই সারাদিন হাসি খুশি থাকলে ও মানসিক চাপ কিছুটা কমানো যায় । মানসিক উদ্বেগ কমাতে হাসির গুরুত্ব অপরিসীম ।

আরও পড়ুন: বার্ধক্যে কমে যায় মস্তিষ্কের ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এই ডায়েট কাজ করবে ম্যাজিকের মতো

যোগ ব্যায়াম - সুস্থ থাকতে রোজ যোগ আসন করা প্রয়োজন । রোজ যোগ আসনের অভ্যাস মানুষের স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে । শুধু তাই নয় মনের বিষন্নতা দূর করতে যোগ ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী । সকালবেলায় যোগ অভ্যাস  সারাদিন সক্রিয় থাকতেও সহায়তা করে ।

ঘুম - নিজের মনকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ৭ ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় । সারাদিনের ব্যস্ত সময় সূচিতে ঘুমের অভাব পড়ে যায় । বা ঠিক করে ঘুমানোর সময় হয় না । রাতে  ভাল ঘুম হলে সারাদিন সুস্থ এবং স্ট্রেস মুক্ত থাকা যায় ।  তাই নিজের ঘুমের দিকে খেয়াল রাখতে হবে । সময় বাঁচিয়ে দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে ।

ডায়েরি বা জার্নাল লেখার অভ্যাস - মানসিক চাপ কমাতে ডায়েরি বা জার্নাল লেখার অভ্যাস রাখতে হবে । এবং সারাদিনের একটা রুটিন বা প্ল্যান করে নিতে হবে । সারাদিনের প্ল্যান করা থাকলে, যেকোনও কাজই কম সময় করা সম্ভব। এর ফলে কাজের চাপ কম হবে এবং স্ট্রেস থাকবে না । সর্বদা সুখী এবং চাপমুক্ত থাকতে,  নিজের ডায়েরিতে ভাল স্মৃতি সংরক্ষণ করতে হবে এবং ভাল স্মৃতিগুলি লিখে খারাপ স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে হবে ।

গভীর শ্বাস- নিজেকে চাপমুক্ত রাখতে মাঝে মাঝেই গভীর শ্বাস নেওয়া খুবই প্রয়োজন । তাই কাজের ফাঁকে দিনের যেকোনও সময় চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিতে হবে ।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)