সারা রাত জেগে থাকেন? এই সহজ টিপস মানলে নিমেষেই ঘুম আসবে

কিন্তু অনেকেই আছেন যাদের ঠিক করে ঘুম হয় না। নিজেদের জীবনযাত্রার ভুলের কারণেই ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই ভাল ভাবে ঘুমাতে কিছু অভ্যেস বদলাতে হবে। রোজকার জীবনের সামান্য বদলই আমাদের ভাল ঘুম দিতে পারেষ আসুন জানা যাক ভাল ঘুম আনার কিছু বিশেষ উপায়-

আরও পড়ুন : মানসিক চাপে রোজকার জীবন ব্যাহত? স্ট্রেস কমাতে আজই ডায়েটে রাখুন এই বিশেষ উপাদান

advertisement

ঘুমের নিয়ম- ভাল ঘুমের জন্য নিয়ম করে ঘুমের সময় বেঁধে দিতে হবে। নির্দিষ্ট সময় মেনে ঘুমাতে যেতে হবে এবং ঘুম থেকে উঠতে হবে। এই অভ্যেসই আপনার ঘুম না হওয়ার অভ্যাস একেবারে বদলে দিতে পারে। তবে দিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের জন্য রাখতেই হবে।

গরম জলে স্নান- ভাল ঘুমের জন্য গরম জলে  স্নান করতে হবে। গরম জলে স্নান করলে রক্ত চলাচল ভাল হয়। গরম জলে স্নান করলে ভাল ঘুম হয়।

আরও পড়ুন : স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে চান? মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে রোজ ডায়েটে রাখুন এই বিশেষ উপাদান

ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস বন্ধ রাখতে হবে- ভাল ঘুম আনার জন্য বিছানায় যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস বন্ধ রাখতে হবে।কারণ ইলেকট্রনিক্সে থাকা ব্লু লাইট ঘুমের ক্ষতি করে।

ব্যায়াম- ঘুমের সমস্যা দূর করতে রোজ ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের ফলে শরীর ক্লান্ত হয় এবং তাড়াতাড়ি ঘুম আসে।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)