উৎসবের আমেজে দেদার পেটপুজো! সুস্থ থাকতে মেনে চলতেই হবে এই ১০ টিপস

প্রথম নিয়ম: ১ লিটার গরম জল দিয়ে দিন শুরু করা উচিত। এটা শরীরের সমস্ত টক্সিক পদার্থ দূর করে দেবে।

দ্বিতীয় নিয়ম: সকালে জলখাবারের অন্তত আধ ঘণ্টা আগে সেলারি, লেবুর রস এবং আদা মিশিয়ে খেতে হবে। এটা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।

তৃতীয় নিয়ম: যতবার সম্ভব গ্লুটেন-মুক্ত খাবার খেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে পাউরুটি, রুটি, পিৎজার মতো রুটি জাতীয় খাবার, ক্র্যাকার ইত্যাদি। পার্টিতে গ্লুটেন ফ্রি খাবার পাওয়া মুশকিল। কিন্তু বাড়িতে তো অবশ্যই সম্ভব।

advertisement

চতুর্থ নিয়ম: শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং প্রোটিন দিয়ে অন্তত একবেলার খাবার তৈরি করতে হবে। সেটা লেটুস, ভাজা সবজি, শসা, ক্যাপসিকাম, কাটা বাদাম এবং সেদ্ধ ছোলা বা হুমাসের সঙ্গে সাধারণ স্যালাড হতে পারে।

আরও পড়ুন: কাজকর্মের নিরিখে কত পেল কি জানালেন গুড়িয়াহাটি গ্রাম পঞ্চায়েতের মানুষেরা! জানুন বিস্তারিত

আরও পড়ুন: শিলিগুড়িতে অবৈধ আগ্নেয়াস্ত্র সহ গ্রেফতার দুই অভিযুক্ত

পঞ্চম নিয়ম: যে দিন পার্টি বা বিয়েবাড়িতে খাওয়াদাওয়া হবে, তার পরদিন চালে-ডালে খিচুড়ি বা ভাতের সঙ্গে সব ধরনের সেদ্ধ সবজি খাওয়া উচিত। এতে পেট ভাল থাকবে।

ষষ্ঠ নিয়ম: চিনিযুক্ত পানীয় এবং ককটেল ভুলেও ছোঁয়া যাবে না। ফিজি বা মিষ্টি খেতে চাইলে কম্বুচা আছে। প্রত্যেক পানীয়ের মাঝে এক গ্লাস জল। পান শুরুর এক ঘণ্টা আগে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় কিছু খাওয়া উচিত। পানের সময় ভাজাভুজি, অতিরিক্ত নুন, চিনি, বেকড স্ন্যাক্স এড়িয়ে যেতে হবে। তন্দুরি সবজি, ভেজি স্টিকস সহ হুমাস, ডিম সামস এবং এডামেম ধরনের স্ন্যাকস নিখুঁত।

আরও পড়ুন: সানস্ক্রিন হোক বা মশ্চারাইজার এই উপাদানেই মুশকিল আসান, জানুন

সপ্তম নিয়ম: প্রতিদিন আধঘণ্টা স্ট্রেচিং বা যোগাসন অভ্যাস করা উচিত। এটা  মনকে চাপমুক্ত রাখার পাশাপাশি পেশিগুলিকে টোন করতে সাহায্য করবে।

অষ্টম নিয়ম: হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট! সারাদিনে ৩ থেকে ৪ লিটার জল পান বাধ্যতামূলক। অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ।

নবম নিয়ম: সারাদিন বাইরে কাটালে সঙ্গে সামান্য বাদাম থাক। সেটা পেস্তা কিংবা চিনেবাদাম হতে পারে। এটা পেট তো ভর্তি রাখবেই, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

দশম নিয়ম: রাতে শোওয়ার আগে এক গ্লাস গরম জলে ১ টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার গুলে খেতে হবে।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)