ইদানীং অনেকেই ঘুমের নানা সমস্যায় ভুগছেন। ফলে ব্যাহত হচ্ছে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা। আন্তর্জাতিক ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং দ্য স্লিপ প্র্যাকটিসের প্রতিষ্ঠাতা ডা. হলি মিলিং তিনটি লক্ষণের কথা বলেছেন, যা থেকে বোঝা যায় কোনও ব্যক্তি ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন কি না।
ঘুমের ব্যধির ৩ লক্ষণ: ১। এপাশ ওপাশ করেও ঘুম আসছে না ২। হঠাৎ হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাচ্ছে। ৩। দিনের বেলা ঘুমে চোখ জুড়িয়ে আসছে। এই ৩টি লক্ষণ থাকলে বুঝতে হবে ঘুমের সমস্যা হচ্ছে। এ ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
advertisement
সাধারণ ঘুমের ব্যধি:
ইনসমনিয়া: এককথায় অনিদ্রা। অনেক আছেন যাঁরা রাতের পর রাত শুয়ে জেগে থাকেন, ঘুমোনোর চেষ্টা করলেও তাঁদের ঘুম আসে না। আবার ঘুমোনোর পর মধ্যরাতে জেগে যান। অনেক চেষ্টার পরও আর ঘুমোতে পারেন না। অনেকে এটাকে খুব সাধারণ ব্যাপার মনে করে গুরুত্ব দেন না। কিন্তু, সারা দিনের কাজকর্ম শেষে শরীর ও মস্তিষ্কের বিশ্রাম দরকার হয়। ঘুমের এই সমস্যা নিয়মিত চলতে থাকলে তা অসুখে পরিণত হয়। ডাক্তারি পরিভাষায় তাকেই বলে ইনসমনিয়া। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাই এই রোগের মূল কারণ।
আরও পড়ুন: তৃণমূলে বিশেষ দায়িত্ব পেলেন ফিরহাদ-অরূপ-সায়নী-ব্রাত্য, তৈরি হল রোস্টার!
রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম: বিছানায় শোওয়ার সঙ্গে সঙ্গে এক অস্বস্তিকর অনুভূতি ঘিরে ধরে। অস্বস্তিটা সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয় পায়ে। মনে হয়, কিছু একটা যেন ওগুলো বেয়ে উঠে আসতে চাইছে। অস্বস্তি এড়াতে অনেকে পা নাড়াতে থাকেন। তাতে কিছুটা আরাম মেলে। এটাকেই ডাক্তারি পরিভাষায় বলে আর এলএস বা রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম। রেস্টলেস লেগস সিনড্রোমের রোগীর সংখ্যা দিন-দিন বাড়ছে।
আরও পড়ুন: রাতের ডিউটিতে এবার থেকে সার্জেন্টরাও পাবেন সাইড আর্মস! জারি বিজ্ঞপ্তি, কারণ কী?
নার্কোলেপসি: এটা এমন রোগ যাতে রোগীর মস্তিষ্কে ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চক্রটা ভেঙে যায়। ফলে সারাদিন ক্লান্ত লাগে। এমনকী অনেক সময় পেশির উপর থেকে নিয়ন্ত্রণও চলে যায়। কোনও কাজ করার মাঝে রোগী হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়েন। ফলে অবসাদ গ্রাস করে। শুরু হয় মাথার যন্ত্রণা। এই রোগে আক্রান্ত হলে অনেক সময় স্মৃতি শক্তিও লোপ পায়।
মুক্তির উপায়: ১। শোওয়ার ঘর যেন যথাসম্ভব আরামপ্রদ হয়। খুব বেশি গরম অথবা ঠান্ডা যেন না হয়। চোখ এবং কানের গার্ড পরে ঘুমোনোর অভ্যেসও করা যেতে পারে।
২। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত তিন-চার ঘণ্টা আগে হালকা ব্যায়াম করলে সুফল মিলতে পারে। ক্যাফেইন, নিকোটিন, অ্যালকোহল পরিত্যাগ করতে হবে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনেকক্ষণ ধরে মোবাইল, কম্পিউটার ইত্যাদিতে কাজ করাও বন্ধ করতে হবে।
৩। যে ভাবে শুতে সবচেয়ে আরাম বোধ হয়, সে ভাবেই শোওয়া উচিত। ঘুমের আগে বই পড়া, মৃদু লয়ের গান শোনা অথবা ঈষদুষ্ণ জলে স্নান করার অভ্যেস তৈরি করতে পারলে ভালো।