শাকসবজি এবং ফল: প্রতিদিনের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল রাখতে হবে। বিশেষ করে মরসুমি ফল এবং সবজি। এগুলো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। একই সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়াও বন্ধ করে দিতে হবে।
ব্যায়াম করতেই হবে: বয়স যত বাড়বে শারীরিক কসরতের পিছনে সময় দিতে হবে তত বেশি। জিমে সময় দিতে পারলে সবচেয়ে ভালো। নাহলে সকালে উঠে দৌড়নো বা জগিং, ফ্রি হ্যান্ড করতেই হবে। সঙ্গে অভ্যাস করতে হবে কিছু ব্যায়াম।
advertisement
আরও পড়ুন: চুলে তেল নাকি সিরাম? কোনটা চুলের জন্য উপকারী? কোনটা প্রয়োজন আপনার?
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করে। তাই প্রতিদিনের মেনুতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। নিয়ম করে খেতে হবে দুধ, ঢ্যাঁড়স, সোয়াবিন। ক্ষয়ের বিরুদ্ধে লড়ার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ খনিজ পৌঁছে দিতে হবে।
ভিটামিন ডি: হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ডি। তাই এটা ভুললে চলবে না। অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের বিরুদ্ধে লড়তে প্রতিদিন ৬০ এনজি/এমএল ভিটামিন ডি শরীরের প্রয়োজন।
ভিটামিন কে: গবেষণা অনুযায়ী ভিটামিন কে হাড়ের মিনারেল ডেনসিটি বজায় রাখে। অনেক সময় হালকা চোট পেলেই অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তির হাড় ভেঙে যায়। ভিটামিন কে হাড়ের ক্ষয় রোধ করে হাড় ভাঙা আটকাতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: বৃষ্টি কবে হবে? আবহাওয়ার আমূল বদলের পূর্বাভাস হাওয়া অফিসের! কী হতে চলেছে?
লো ক্যালোরি ডায়েট নয়: লো ক্যালোরি ডায়েটের ফলে মেটাবলিজম প্রক্রিয়া ধাক্কা খায়। পেশি গঠনে সমস্যা হয়। তাই একটা বয়সের পরে লো ক্যালোরি ডায়েট করা উচিত নয়। এতে হাড়ের ক্ষতি হয়।
কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট: হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারি প্রোটিন হল কোলাজেন। তবে প্রয়োজন আছে কি না সেই বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
অন্যান্য খনিজ: একটা বয়সের পর শরীরে খনিজের ঘাটতি দেখা যায়। সেক্ষেত্রে খাদ্য দিয়ে তা পূরণ করতে হয়। বিশেষ করে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
মাত্রারিক্ত ক্যাফিন নয়: অতিরিক্ত ক্যাফিন শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাছাড়া অন্যান্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
নুন: খুব বেশি নুনও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় অতিরিক্ত নুন। বিশেষজ্ঞদের একটি অংশ বলেন, হাইপারটেনশনের সঙ্গে হাড়ের ক্ষতির সংযোগ রয়েছে। অতিরিক্ত নুনের জন্য হওয়া উচ্চ রক্তচাপ সংক্রান্ত সমস্যার কারণেও অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।