হাতে সময় কম, তবে এই কাজগুলি করলে পুজোয় ছিপছিপে-নির্মেদ কোমর পাওয়া সম্ভব!

কিন্তু এ-বার আর তেমনটা হবে না। এখনও সময় আছে। পুজোয় নির্মেদ, ছিপছিপে কোমর (Slim Waist) পেতে চাইলে এখন থেকেই শুরু করে দিতে হবে কিছু কাজ। তার পর ফল মিলবে হাতেনাতে। আর সবথেকে বড় কথা হল, যে কোনও ড্রেস স্বচ্ছন্দে পরা যাবে।

আরও পড়ুন: ঘরে থাকা এই খাবারে হু হু করে ওজন কমবে, একবার পরীক্ষা করেই দেখুন না!

advertisement

ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে ঝরাতে হবে ফ্যাট:

চটজলদি কোমরের চর্বি ঝরাতে খাবার খেতে হবে ক্যালোরি (Calorie) বুঝে। আর ক্যালোরির পরিমাণটাও খানিক কমিয়ে দিতে হবে। প্রতি সপ্তাহে কেউ ১ পাউন্ড ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এমনটাই মনে করেন পুষ্টিবিদেরা। আর এর জন্য রোজকার খাবারের মাধ্যমে ২৫০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা উচিত। আর বাকি ২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে এক্সারসাইজ করতে হবে। তাই এই সময় চিপসের বদলে পপকর্ন, কিংবা হাই ক্যালোরি কফির বদলে ব্ল্যাক কফি খেতে হবে।

আরও পড়ুন: শসা হজম হতে সময় নেয়, আপনি কি রোজই শসা খান? কী সমস্যা হতে পারে জানুন

নির্মেদ কোমরের জন্য ডায়েট প্ল্যান:

পুষ্টিবিদদের মতে, কোমরের মেদ ঝরাতে উদ্ভিজ্জ ডায়েট, শাক-সবজি এবং হোল গ্রেন খেতে হবে। এ-ছাড়া লিন প্রোটিন, লো-ফ্যাট ডেয়ারিজাতীয় খাবার এবং মাঝারি পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটও ভীষণই কার্যকর। দেখা যাক, আদর্শ খাবারের তালিকা (Diet Plan)।

ফল: আপেল, কলা, কমলালেবু, বেরি জাতীয় ফল

সবজি: শাকপাতা, মিষ্টি আলু, ব্রোকেলি, গাজর

হোল গ্রেনস: হোল-হুইট ব্রেড, কিনোয়া, ওটস, ব্রাউন রাইস

লিন প্রোটিন: পোলট্রি, মাছ, লিন রেড মিট, শুঁটি জাতীয় খাবার

লো-ফ্যাট ডেয়ারি: লোফ্যাট অথবা নন-ফ্যাট দুধ ও দই

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজজাতীয় খাবার, অ্যাভোকাডো

তবে ছিপছিপে কোমর পেতে সীমিত পরিমাণে খেতে হবে কেক, কুকিজ, আইসক্রিম, ক্যান্ডির মতো মিষ্টিজাতীয় খাবার। এ-ছাড়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

অ্যারোবিক এক্সারসাইজ:

ওজন কিংবা মেদ ঝরাতে শারীরিক কসরতের মতো কার্যকর আর কিছুই হতে পারে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভুঁড়ি কমানোর জন্য প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক এক্সারসাইজ (Aerobic Exercise) করতে হবে। প্রতিদিন সময় না-মিললেও সপ্তাহের অন্তত ৪-৫ দিন এটা করা জরুরি। জিমে যেতে ভাল না-লাগলে হাঁটতে হবে কিংবা খেলাধূলাও করতে হবে। এ-ছাড়া ঘরের ভারী কাজ করলেও অনেকটাই কাজ হয়। এর সঙ্গে অবশ্য মাসল টোনিংয়ের উপরেও জোর দিতে হবে।