TRENDING:
সোমবার:
জলখাবার – বাদাম বা আখরোটের মতো ড্রাই ফ্রুটস-সহ একবাটি ওটমিল। লো-ফ্যাট দুধ ব্যবহার করাই ভাল। ওটস ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মধ্যাহ্নভোজ – একটা রুটি বা এক কাপ বাদামি চালের ভাত। সঙ্গে একবাটি চিকেন বা পনির এবং একবাটি দই।
সন্ধ্যার জলখাবার – আপেল, বেরি এবং চেরি সহযোগে একবাটি ফল।
advertisement
নৈশভোজ – একবাটি মুসুর বা অন্য ডালের সঙ্গে ১টা বা ২ টো রুটি। সঙ্গে এক বাটি ভাজা সবজি যেমন ফুলকপি, মাশরুম, ব্রকোলি ইত্যাদি।
আরও পড়ুন : টোম্যাটোর রস দিয়ে বানান আইস কিউব, চোখের নিমেষে পান ব্রণমুক্ত ঝকঝকে ত্বক
মঙ্গলবার:
জলখাবার – বাদামি বা পুরো গমের রুটির সঙ্গে স্ক্যাম্বল এগ বা ২টো ডিমের সাদা অংশ। সঙ্গে কমলালেবু বা পেয়ারার মতো ফল।
মধ্যাহ্নভোজ – এক কাপ বাদামি চালের ভাত কিংবা একটা চাপাটি। সঙ্গে মাছ ভাজা কিংবা ভাজা সবজি এবং একবাটি দই।
সন্ধ্যার জলখাবার – এক বাটি স্প্রাউট বা সেদ্ধ ভুট্টা।
নৈশভোজ – একবাটি ডাল সহযোগে ১-২টো চাপাটি। সঙ্গে একবাটি ভেজ স্যালাড।
বুধবার: রসুনেই জব্দ উচ্চরক্তচাপ ও হৃদরোগ, তবে খেতে হবে ঠিক সময়ে ও ঠিক উপায়ে
জলখাবার – এক বাটি চিঁড়ে কিংবা বেসন চিলা কিংবা সুজি চিলা। অমলেটের সঙ্গে টোস্টও খাওয়া যায়। সঙ্গে কমলালেবু।
মধ্যাহ্নভোজ – মুরগির মাংস কিংবা পনিরের সঙ্গে এক কাপ বাদামি চালের ভাত এবং একবাটি দই।
সন্ধ্যার জলখাবার – খেজুর, ভাজা বাদাম কিংবা মাখন।
নৈশভোজ – হোল গ্রেন পাস্তা, সঙ্গে সবুজ শাকসবজি।
বৃহস্পতিবার:
জলখাবার – সবজির পুর দেওয়া পরোটা এবং কমলালেবু বা পেয়ারা।
মধ্যাহ্নভোজ – পালংশাক বা ডিমের তরকারি দিয়ে ভাত।
সন্ধ্যার জলখাবার - ভেজিটেবল স্যুপ বা চিকেন-ধনিয়া স্যুপ।
নৈশভোজ – একবাটি কিনোয়া এবং একবাটি ডাল।
আরও পড়ুন :
শুক্রবার:
জলখাবার – পাউরুটির স্যান্ডউইচ, সঙ্গে ডিমের পোচ এবং একটা আপেল।
মধ্যাহ্নভোজ – মুরগির স্টু বা দই দিয়ে ভাত কিংবা চাপাটি।
সন্ধ্যার জলখাবার – রোস্টেড মাখানা কিংবা স্যুপ।
নৈশভোজ – সেদ্ধ সবজি বা সুয়েড মাশরুম দিয়ে একটা চাপাটি।
শনিবার:
জলখাবার - উপমা, চিঁড়ে কিংবা ইডলি। সঙ্গে ফল বা কমলেবুর জুস।
মধ্যাহ্নভোজ – মাছ ভাজা বা ডিমের তরকারি দিয়ে ভাত কিংবা চাপাটি। সঙ্গে সবজির স্যালাড।
সন্ধ্যার জলখাবার – হাই প্রোটিন পনির কাটলেট কিংবা ভুট্টা এবং ছোলা সহযোগে মশলা চাট।
নৈশভোজ – পরোটা এবং চানা মশলা।
রবিবার:
জলখাবার – ধোসা বা মুগ চিলা কিংবা ডালিয়া। সঙ্গে তাজা ফলের জুস।
মধ্যাহ্নভোজ – ডাল মাখানির সঙ্গে ভাত বা চাপাটি এবং একবাটি স্যালাড।
সন্ধ্যার জলখাবার – কলার চিপস।
নৈশভোজ – সবজি পোলাও কিংবা ডিম পোলাও।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google.