পেট এবং উরুর মতো হাতের মেদ কমানোও কঠিন। সে যতই পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা হোক না কেন! তবে ধারাবাহিক পরিশ্রম এবং সঠিক ব্যায়াম বেছে নিতে পারলে নির্মেদ বাহু অর্জন করা সম্ভব। এখানে হাতের মেদ কমানোর জন্য কিছু এক্সারসাইজের সন্ধান দেওয়া হল।
পুশ আপ:
প্রথম ধাপ: শরীরকে ডন দেওয়ার ভঙ্গিমায় নিয়ে যেতে হবে। হাত কাঁধের তুলনায় সামান্য বেশি ফাঁক হবে।
advertisement
দ্বিতীয় ধাপ: এবার হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরকে নিচে নামাতে হবে। কাঁধ, নিতম্ব এবং হাঁটু থাকবে এক সরলরেখায়। বুক থাকবে মেঝের ওপর।
তৃতীয় ধাপ: এবার পিঠ না বাঁকিয়ে হাতের ভরে তুলতে হবে শরীরকে। এভাবে ১০ বার করতে হবে।
ট্রাইসেপ ডিপ:
প্রথম ধাপ: নিচু চেয়ার, সোফা, বেঞ্চ বা সিঁড়ির ধাপে হাতের ভর দিয়ে পা এবং নিতম্ব সামনের দিকে টানটান করে রাখতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: এবার হাতের উপর ভর দিয়ে আলতো করে শরীরকে নিচে নামাতে হবে এবং ফের তুলতে হবে। এভাবে ১২ বার করতে হবে।
আরও পড়ুন: মাঝরাতে আচমকা ঘুম ভেঙে যায়? এই ৩ লক্ষণ বলে দেবে আপনার আসল সমস্যা!
বাইসেপ কার্ল:
প্রথম ধাপ: দু’হাতে ডাম্বেল নিতে হবে। তারপর আলতো করে কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেলগুলোকে কাঁধ পর্যন্ত আনতে হবে। এভাবে কয়েক সেকেন্ড থাকতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: এবার কনুই সোজা করে পূর্বের অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। এভাবে ১০ বার করতে হবে।
আর্ম সার্কেল:
প্রথম ধাপ: দু’পা ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে। দুহাত থাকবে মেঝের সঙ্গে সমান্তরালভাবে ছড়ানো।
দ্বিতীয় ধাপ: এবার দুহাত বৃত্তাকারে ঘোরাতে হবে।
তৃতীয় ধাপ: প্রথমে ১০ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরের ১০ বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরাতে হবে।
আরও পড়ুন: তৃণমূলে বিশেষ দায়িত্ব পেলেন ফিরহাদ-অরূপ-সায়নী-ব্রাত্য, তৈরি হল রোস্টার!
ল্যাটারাল রেইজ:
প্রথম ধাপ: দুপা ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে। হাত কাঁধের সঙ্গে সমান্তরালভাবে ছড়ানো থাকবে। দুহাতে থাকবে ডাম্বেল। হাতের তালু নিচের দিকে রাখতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: এবার কোমরের দু’পাশ থেকে হাত তুলে কাঁধের সমান্তরাল অবস্থায় নিয়ে যেতে হবে। তারপর হাত নামিয়ে আনতে হবে কোমরের দুপাশে। এই সময় শরীর থাকবে সোজা। এভাবে ১০ বার করতে হবে।
রিভার্স ফ্লাই:
প্রথম ধাপ: দুপা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে। দুহাতে থাকবে ডাম্বেল। হাতের তালু নিচের দিকে রাখতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: এবার কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিতে হবে।
তৃতীয় ধাপ: নিচ থেকে হাত কাঁধের সমান্তরাল অবস্থানে তুলতে হবে। তারপর আবার নামাতে হবে। এভাবে ১০ বার করতে হবে।