Doomscrolling: স্ক্রলিংয়ের নেশায় হারিয়ে যাচ্ছে সময়? আসক্তি কাটাতে সোশ্যাল মিডিয়াতেই এল 'অ্যান্টি-স্ক্রল' দাওয়াই

এ আমাদের সবার সঙ্গেই হয়ে চলেছে। ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকে স্ক্রল করার সময় সময়ের হিসাব হারিয়ে ফেলা সহজ, যতক্ষণ না হঠাৎ করেই একটা সচেতনতার ঝাঁকুনি মনে করিয়ে দেয় যে ছোট্ট একটা বিরতি আস্তে আস্তে আধ ঘণ্টা সময় খেয়ে নিয়েছে।

অলিভিয়া ইয়োকুবোনিস ঠিক এই বিঘ্নের মুহূর্তটি তৈরি করার লক্ষ্যে কাজ করছেন। অনলাইনে অলিভিয়া আনপ্লাগড নামে পরিচিত ইয়োকুবোনিস নিয়মিতভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ফিডে শান্ত, গবেষণা-সমর্থিত এমন কিছু কনটেন্ট নিয়ে উপস্থিত হন যার দরুণ দর্শকরা হয়তো কিছুক্ষণ আগে দেখা ভিডিওটিও মনে রাখতে পারবেন না। তাঁর লক্ষ্য: অযৌক্তিক স্ক্রলিংয়ে বাধা দেওয়া এবং লোকেদের তাদের ফোন নামিয়ে রাখতে উৎসাহিত করা।

বেশিরভাগ দর্শক অলিভিয়ার এই অনুপ্রবেশকে স্বাগত জানিয়েছেন, এটিকে লগ আউট করার একটি মৃদু ইঙ্গিত হিসেবেই দেখেছেন। অন্যরা কম প্রভাবিত হয়েছেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল-বিরোধী কন্টেন্ট পোস্ট করার বিড়ম্বনা নিয়ে প্রশ্ন তুলেছেন। ইয়োকুবোনিস এতে বিচলিত নন। "আমাদেরকে সত্যিটা দেখাতে হলে সেখানেই থাকতে হবে যেখানে লোকেরা আছে," তিনি উল্লেখ করে বলেন যে বার্তা নিয়ে ইউজারদের সেই প্ল্যাটফর্মের ভিতরে পৌঁছাতে হবে যা ব্যবহার করা তাঁদের অভ্যাস হয়ে গিয়েছে।

ফিডে ক্রমাগত হাজিরা: ইয়োকুবোনিস একটি ছোট কিন্তু ক্রমবর্ধমান কনটেন্ট ক্রিয়েটরদের দলের অংশ, যাঁদের কন্টেন্ট মানুষকে অ্যাপ বন্ধ করতে উৎসাহিত করে। স্ক্রিন-টাইম অ্যাপ ওপালের জন্য কাজ করা ইয়োকুবোনিস বেশ নম্র অথচ প্রকাশ্য ব্র্যান্ডিং টেকনিক অনুসরণ করে থাকেন, তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রচারের চেয়ে সত্যতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তাঁর ভিডিওগুলির লক্ষ লক্ষ ভিউ ইঙ্গিত দেয় যে পদ্ধতিটি কাজ করছে।

তাঁর কন্টেন্টটি এই ব্যাপক ধারণার প্রতিফলন ঘটায় যে মানুষ অনলাইনে তাদের ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করে, যা গবেষণার দ্বারা সমর্থিত এক উদ্বেগেরও বিষয়। মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ওফির টুরেল বছরের পর বছর ধরে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিয়ে গবেষণা করছেন। তিনি দেখেছেন যে যখন অংশগ্রহণকারীদের তাঁদের প্রকৃত স্ক্রিন-টাইম ডেটা দেখানো হয়েছিল, তখন অনেকেই আঁতকে উঠেছিলেন এবং উল্লেখযোগ্যসংখ্যক স্বেচ্ছায় তা কমিয়ে দিয়েছিলেন।

সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্তি কি আসলেই আছে? উদ্বেগ সত্ত্বেও অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আসক্তি হিসেবে বিবেচিত হবে কি না তা নিয়ে বিশেষজ্ঞরা দ্বিধাগ্রস্ত। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে আসক্তির জন্য উইথড্রয়াল এবং অনিয়ন্ত্রিত আকাঙ্ক্ষার মতো লক্ষণগুলির প্রয়োজন হয়। অন্যরা বলছেন যে তা বাস্তবে হয়ে থাকেও, কারণ এটি আটকে পড়া ইউজাররা প্রায়শই কেমন অনুভব করেন তা তুলে ধরে।

ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির গবেষক ইয়ান এ. অ্যান্ডারসন পরামর্শ দেন যে উপলব্ধি নিজেই সমস্যার অংশ হতে পারে। ইনস্টাগ্রাম ইউজারদের উপর করা একটি গবেষণায় অনেকেই বিশ্বাস করেছিলেন যে তাঁরা আসক্ত, কিন্তু খুব কম সংখ্যক ইউজারের মধ্যেই এমন লক্ষণ দেখা গিয়েছে যা তাঁদের প্রকৃত ঝুঁকিতে ফেলে।

"যদি আপনি নিজেকে আরও বেশি আসক্ত মনে করেন, তাহলে এটি আপনার ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে," অ্যান্ডারসন বলেন, আত্ম-দোষারোপ অতিরিক্ত ব্যবহারের মোকাবিলা করা কঠিন করে তুলতে পারে।

ছোট পদক্ষেপ, বাস্তব প্রভাব: যাঁরা স্ক্রিন টাইম কমাতে চান তাঁদের জন্য অ্যান্ডারসন সামান্য সামান্য পরিবর্তনের পরামর্শ দেন, যেমন হোম স্ক্রিন থেকে অ্যাপ সরিয়ে ফেলা, নোটিফিকেশন বন্ধ করা বা ফোন শোওয়ার ঘরের বাইরে রাখা। এই হালকা হস্তক্ষেপই কঠোর ব্যবস্থা ছাড়াই অভ্যাসগত চেকিং কমাতে পারে বলে তাঁর দাবি।

তবুও, সচেতনতা হল প্রথম বাধা। ইয়োকুবোনিস এবং অন্যান্যদের মতো কনটেন্ট ক্রিয়েটরদের এখানেই প্রয়োজন হচ্ছে, তাঁরা স্ক্রলের মধ্যেই আত্মপ্রতিফলনের প্রাথমিক বীজ বপন করে দিচ্ছেন।

এরকমই আরেকজন স্রষ্টা হলেন ক্যাট গোয়েৎজে, যিনি অনলাইনে ক্যাটজিপিটি নামে পরিচিত। প্রযুক্তিগত পটভূমির উপর ভিত্তি করে গোয়েৎজে ব্যাখ্যা করেছেন কেন প্ল্যাটফর্মগুলি এত আকর্ষণীয় এবং কেন ইচ্ছাশক্তি প্রায়শই ব্যর্থ হয়। "আপনাকে স্ক্রল চালু রাখার জন্য একটি সম্পূর্ণ অবকাঠামো তৈরি করা হয়েছে," তিনি বলেন। "এটি আপনার দোষ নয়।"

স্ক্রল আর স্ক্রিন টাইম পুনর্বিবেচনা করা: ইনস্টাগ্রাম, টিকটক এবং ইউটিউবে কোটি কোটি ইউজার, ফলে স্ক্রিন টাইম নিয়ে বিতর্ক থামার নয়। কনটেন্ট ক্রিয়েটররা তাই সেখানেই থেকে সোশ্যাল মিডিয়া সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার দাবি নয়, বরং এটিকে আরও ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহারের আমন্ত্রণ জানিয়ে চলেছেন।

"সোশ্যাল মিডিয়া সবসময় আমাদের জীবনের অংশ থাকবে," গোয়েৎজে বলেন। "শুধু আমরা যদি স্ক্রিন টাইম একটু কমাতে পারি, তাহলে তা ব্যক্তি এবং সমাজের জন্য ইতিবাচক হবে।"