Vitamin: কোন ভিটামিনের অভাবে খুশকিতে ভরে মাথা, জানাচ্ছন পুষ্টিবিদ! রইল বাঁচার সেরা টোটকা!

শীতের মরসুমে চুল পড়ার আরও বেড়ে যায়। বিশেষত শীতকালে মাথাভর্তি খুশকি জ্বালায় অতিষ্ট বেশিরভাগজন। খুশকির কারণে চুল ঝরে পড়ার সমস‍্যা শীতকালে প্রবল হয়। চুলের মধ‍্যে জমে যায় সাদা সাদা খুশকি।

নাছোড়বান্দা এই ফাঙ্গাসকে মাথা থেকে তাড়ানো ভারী দু:ষ্কর। মাথা চুলকোতে থাকে। হাজারো রকমের শ‍্যাম্পু, তেল ব‍্যবহার করার পরেও বিদায় নিতে চায় না খুশকি। উল্টে অনেকের ক্ষেত্রেই দামি দামি কেমিক‍্যালের কারণে চুলের সমস্যা আরও বেড়ে যায়৷

সম্প্রতি বিখ্যাত নিউট্রিশনিস্ট শ্বেতা শাহ পঞ্চাল তার ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডেলে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন। পুষ্টিবিদ জানিয়েছেন যে ঠিক কী কারণে হয় খুশকির সমস্যা৷ পাশাপাশি খুশকিকে পাকাপাকিভাবে বিদায় জানাবার সেরা এবং সঠিক উপায়ও জানালেন তিনি৷

বেশিরভাগ সকলেরই ধারণা চুল অপরিষ্কার থাকার কারণে হয় খুশকি৷ সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করা ওই ভিডিওতে পুষ্টিবিদ জানিয়েছেন যে কেবলমাত্র অপরিষ্কার স্ক্যাল্প থেকেই নয়, অন্যান্য কারণেও হতে পারে খুশকির সমস্যা৷

শ্বেতা জানালেন, শরীরে কিছু জরুরি ভিটামিন এবং মিনারেলের ঘাটতির কারণে ড্যান্ড্রফের সমস্যা বেড়ে যায়। সেগুলি হল-ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিলো সিরাম আয়রন এবংভিটামিন B6, B12 এবং বায়োটিনের ঘাটতি।এই ঘাটতিগুলি স্ক্যাল্পকে শুকনো, দুর্বল এবং ফ্লেকি করে তোলে। এমন অবস্থায় মরসুম পরিবর্তন হলেই খুশকি দ্রুত বেড়ে যায়।

খুশকির সমস্যার জন্য মূলত কোন ভিটামিন দায়ীশ্বেতা শাহ পঞ্চালের মতে, ভিটামিন B6, B12 এবং বায়োটিন স্ক্যাল্পের স্বাস্থ্যে বড় ভূমিকা পালন করে। এর ঘাটতির কারণে চুলের সঙ্গে সম্পর্কিত সমস্যা, বিশেষ করে ড্যান্ড্রফের সমস্যা বেড়ে যায়। এমন অবস্থায় একবার এই ভিটামিনগুলির পরীক্ষা করান। এরপর প্রয়োজন হলে আপনি বিশেষজ্ঞের পরামর্শে ভিটামিন B6 এবং B12-এর সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

খুশকির সমস্যা দূর করার উপায়ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিলেন পুষ্টিবিদ। তিনি বলেন, ম্যাগনেসিয়াম স্ক্যাল্পকে হাইড্রেট রাখে এবং শুষ্কতা কমায়। এটি বাড়ানোর জন্য কাবুলি চানা, কালো চানা, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, সবুজ পাতা সবজি এবং ডার্ক চকলেট খান।

ইউরিক অ্যাসিড এবং সিরাম আয়রন পরীক্ষা করানহাই ইউরিক অ্যাসিড ইনফ্লেমেশন বাড়ায়, যখন লো আয়রন স্ক্যাল্পে রক্ত সঞ্চালন কমায়। উভয় কারণেই দীর্ঘ সময় ধরে ড্যান্ড্রফ শিকড় থেকে দূর হয় না। এমন অবস্থায় একবার ইউরিক অ্যাসিড এবং সিরাম আয়রন পরীক্ষা করান।

ভিটামিন Cভিটামিন C-এর কারণে স্ক্যাল্পে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়৷ যার ফলে ড্যান্ড্রফের সমস্যা কম হতে পারে। এর জন্য লেবু, মৌসুমি, বেরি এবং ক্যাপসিকামকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

চিনি এবং রিফাইন্ড কার্বসের পরিমাণ কমানপুষ্টি বিশেষজ্ঞ বলেন, বেশি চিনি ফাঙ্গাল গ্রোথ বাড়ায়, যার ফলে ড্যান্ড্রফ আরও গুরুতর হতে পারে। এমন অবস্থায় ময়দা, মিষ্টি জিনিস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব কম খান।

শ্বেতা শাহ পাঁচালের মতে, ড্যান্ড্রফকে শুধু শ্যাম্পু দিয়ে নয়, বরং সঠিক পুষ্টি দিয়ে ঠিক করা যেতে পারে। এমন অবস্থায় আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি বুঝুন এবং পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ জিনিসগুলি খান। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)