Weight Loss Tips: ঝড়ের গতিতে কমবে ওজন! মোমের মত গলবে মেদ! 'সিক্রেট' ডায়েটে বিশ্বাস রাখলেই কেল্লাফতে

ভাল ফিটনেস শৃঙ্খলার সঙ্গে আসে। যদি এক মাসে ৪-৫ কেজি ওজন কমাতে চান তবে তার জন‍্য কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম মানতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন কমানোর জন্য, জীবনধারা পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সচেতন খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন। কিছু সহজ টিপস জেনে নিন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে-

ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার কমিয়ে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের পরিমাণ বাড়ান।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে খাবারের ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন। খা টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে।

সারাদিন জল বা ভেষজ চা পান করুন। অনেক সময় ক্ষুধার সঙ্গে তৃষ্ণা গুলিয়ে যায়, সেটার কারণে আমরা অযথা খেয়ে ফেলি। খাবার আগে জল পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

প্যাকেটজাত খাবার, মিষ্টি স্ন্যাকস এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। এগুলোর পুষ্টি কম এবং ক্যালোরি বেশি।

প্রতিদিন ভাল ঘুম দরকার। ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে, যা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে দেয়। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করুন। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।