Weight Loss Tips: মাত্র ১ মাসেই কমবে ১০ কেজি! এই সহজ উপায় মেনে চললে তরতরিয়ে ঝরবে ওজন

আজকের যুগে দেহের ওজন বাড়লে তা কমানোটা রীতিমতো চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেক কসরত করেও বহু সময় ঠিক মতো ওজন কমানো সম্ভব হয় না। আসলে কেউ কেউ সামান্য ঘরের কাজ কিংবা অল্পস্বল্প এক্সারসাইজ অথবা হাঁটাহাঁটি করেই ওজন কমিয়ে ফেলেন। কিন্তু অনেকে আবার কঠোর পরিশ্রম করেও সেভাবে ওজন কমাতে পারেন না।

তবে সমস্যাটা হল, আজকাল সময়ের বড়ই অভাব। ফলে আলাদা করে আর এক্সারসাইজের জন্য সময় বার করা সম্ভব হয় না। কিন্তু সাধারণ একটা উপায় রয়েছে। সেটা হল হাঁটা। আসলে হাঁটলে কিন্তু ওজন দারুন ভাবে কমে। কিন্তু কতক্ষণ হাঁটতে হবে, সেটা আগে বুঝে নেওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে, তার কোনও নির্দিষ্ট মাপ নেই। এর জন্য বিভিন্ন জনের অভিজ্ঞতা ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বক্তব্য অনুযায়ী, ১ মাইল অর্থাৎ ১.৬ কিলোমিটার হাঁটলে গড়ে ৫৫ থেকে ১৪০ ক্যালোরি ঝরে। এটা নির্ভর করছে আমাদের হাঁটার গতির উপর।

ব্রিটিশ ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের মতে, প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা উচিত। কেউ যদি দ্রুত গতিতে হাঁটেন, তবে ৭৫ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট। আজকাল আবার বিভিন্ন অ্যাপে বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কিন্তু সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হল, কত কিলোমিটার হাঁটাহাঁটি করে কত পরিমাণ মেদ ঝরানো সম্ভব।

এক কথায় এর উত্তর হল, প্রতিটি মানুষের ওজন কমে ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে। কেউ কেউ এক মাসের মধ্যে ১০ কেজি চর্বি ঝরাতে পারেন, তো আবার কারওর কারওর ক্ষেত্রে ১০ কেজি ওজন কমাতে ২ মাসেরও বেশি সময় লেগে যায়।

নিউ দিল্লির ইনস্টিটিউট অফ লিভার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি অ্যান্ড প্যানক্রিয়েটিকো বিলিয়ারি সায়েন্সেসের কনসালট্যান্ট ডা. শ্রীহরি অনিখিন্দি জানিয়েছেন যে, কোনও ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন না কমা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, ওজন কমানোর জন্য বেশি করে শারীরিক পরিশ্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্রুত পরিশ্রমের অর্থ হল, হাঁটার সময় গতি ঘণ্টায় কমপক্ষে ৬ কিলোমিটার হওয়া উচিত।

যদি কেউ এর চেয়ে বেশি গতিতে হাঁটেন বা দৌড়ন, তাহলে দ্রুত ওজন হ্রাস হবে। তবে শুধু হাঁটলেই ওজন কমবে না। ওজন কমানোর জন্য আমাদের খাদ্যের পরিমাণও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। খাদ্য তালিকা থেকে অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাবার বাদ দিতে হবে। আর স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। সেই সঙ্গে ব্যালেন্সড ডায়েট মেনে চলতে হবে।

এছাড়া ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম এবং চাপমুক্ত জীবনও গুরুত্বপূর্ণ। এসব কিছুর পাশাপাশি আমাদের এটাও দেখতে হবে যে, ওজন বৃদ্ধির জন্য অন্য কোনও রোগ দায়ী নয় তো? কোনও রোগের কারণে ওজন বাড়লে সেই রোগের চিকিৎসা করা আবশ্যক।