Weight Loss Tips: করতে হবে না ওয়ার্ক আউট! খরচ হবে না এক টাকাও! রোজ এই কাজ করলে এক মাসে কমবে ৫কেজি! সিম্পল টিপসই কেল্লাফতে

ওজন কমানো কঠিন কাজ নয়, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। অনেকেই মনে করেন ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট প্রয়োজন, কিন্তু আসলে সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমেই এটি সম্ভব।

পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকর সম্প্রতি একটি পোস্টে ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি বলেন, যদি আপনি তিন মাস ধরে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ৩টি জিনিস একটানা গ্রহণ করেন, তাহলে প্রতি মাসে ২-৩ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।

ডায়েটওজন কমানোর জন্য কোনও বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিশ্চিত করতে হবে যে প্রতিটি খাবারে ১ কাপ প্রোটিন এবং ১ কাপ শাকসবজি রয়েছে।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার পেট বেশিক্ষণ ভরে থাকে, যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমায় এবং ক্যালোরির ঘাটতি পূরণ করে। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে এবং স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সপ্তাহে ৬ দিন ১ ঘন্টা করে ব্যায়াম করুনওজন কমানোর জন্য, শুধু সঠিক খাদ্যাভ্যাসই নয়, শারীরিক কার্যকলাপও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ১ ঘন্টা করে ব্যায়াম করুন, সেটা হাঁটা, যোগব্যায়াম, অথবা অন্য যেকোনও হালকা ব্যায়াম।

আজকাল বেশিরভাগ মানুষই খুব বসে থাকা জীবনযাপন করেন, যা শরীরে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। ব্যায়াম আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

১০:৩০ এর আগে ঘুমাতে যাওয়াওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন, তাহলে শরীর বেশি পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) তৈরি করে যা স্থূলতার কারণ হয়।

অতএব, প্রতিদিন রাত ১০:৩০ টার আগে ঘুমানোর অভ্যাস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুম শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে আরও কার্যকর করে তোলে।(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)