Weight Loss Tips: ভুলভাল না খেয়েও বাড়ছে ওজন! এই ৭ টিপসেই গলগল করে গলবে চর্বি, কমবে ওজন

৭ ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়া সহজ মনে হলেও, অনেক ভিন্ন পরামর্শের কারণে এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ফিটনেস কোচ সুনিল শেঠি ওজন কমানো এবং ফ্যাট ঝরানোর প্রক্রিয়াকে সহজ করার চেষ্টা করছেন।

তিনি সম্প্রতি ফ্যাট দ্রুত পোড়ানোর জন্য ৮টি নিয়ম শিরোনামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন, যেখানে ফ্যাট কমাতে ৮টি কার্যকরী টিপস দিয়েছেন। ওজন কমানো মূলত ডায়েট, ক্যালোরি ডেফিসিট তৈরি করা এবং ব্যায়াম করার উপর নির্ভর করে, তবে অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণও ফ্যাট কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ক্যালোরি ডেফিসিট তৈরি করুন: আপনি যা খাচ্ছেন তার থেকে বেশি ক্যালোরি বার্ন করুন।আপনার খাবারের গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন অ্যাপস দিয়ে, পরিমাণ কমান এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ডেফিসিট লক্ষ্য করুন স্থিতিশীল ফ্যাট কমানোর জন্য।

লিকুইড ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন : সোডা, জুস এবং মিষ্টি কফির মতো পানীয় ক্যালোরিতে উচ্চ হলেও এগুলি খিদে মেটায় না। জল, সবুজ চা, ব্ল্যাক কফি বা হার্বাল চা খান। জল বা চায়ে লেবু, শসা বা মেন্থা যোগ করুন, অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই স্বাদ বাড়ানোর জন্য।

সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ বার ব্যায়াম করুন : শক্তির প্রশিক্ষণ পেশী গঠন করতে সাহায্য করে, এবং কার্ডিও ক্যালোরি বার্ন করে। ২০-৩০ মিনিটের কার্ডিও সহ ওজন তোলার ব্যায়াম করুন। স্কোয়াট, ডেডলিফট এবং পুশ-আপসের মতো কম্পাউন্ড মুভমেন্টে ফোকাস করুন সর্বাধিক ফলাফলের জন্য।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন যোগ করুন : প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, পেশী রক্ষা করে এবং বিপাক বাড়ায়। ডিম, মুরগি, মাছ, টোফু, ডাল এবং গ্রীক দই বেশি করে খান। খেয়াল রাখবেন,  প্রতিটি খাবারে ২০-৩০ গ্রাম প্রোটিন যেন থাকে।

সবজি বেশি খান : সবজি ক্যালোরিতে কম কিন্তু ফাইবারে উচ্চ, যা আপনাকে পূর্ণ রাখে। পালং শাক, ব্রোকলি, গাজর, জুচিনি এবং বেল পেপার খেতে পারেন। অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য আপনার প্লেটের অর্ধেক ভরে ফেলুন সবজি দিয়ে।

প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমান: পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ক্ষুধা হরমোন বাড়িয়ে দেয় এবং ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়া স্লো করে দেয়। একটি শোয়ার রুটিন অনুসরণ করুন, শোয়ার আগে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন এবং অন্ধকার, শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। এটি ভালো ঘুম পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে এবং ক্রেভিং কমায়।

আপনার দৈনিক পদক্ষেপ বাড়ান: হাঁটা ক্যালোরি বার্ন করে এবং সাধারণ কার্যকলাপ বাড়ায়।প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটুন। খাবারের পর হাঁটুন এবং সিঁড়ি ব্যবহার করুন লিফটের পরিবর্তে।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।