Weight Loss Tips: একটুও ঘামতে হবে না, শুধু খাবার সময় ঠিকঠাক রাখলেই গলগল করে গলবে চর্বি, কমবে ওজন

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার করলে স্থূলতা এড়ানো এবং ওজন কমানো সম্ভব। এতে গলবে চর্বি, কমবে ওজনও৷

ব্রেকফাস্টের সময়:একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ওজন কমানোর জন্য ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করা উচিত। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং সারা দিনের কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল ৬টায় ওঠেন, তবে ৭টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করা উচিত। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ব্রেকফাস্ট এড়ালে স্থূলতা বাড়তে পারে। প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট, যেমন ডিম, দই, হোল গ্রেন, টোস্ট বা ফল, সারা দিন ক্ষুধা দূরে রাখতে সাহায্য করে।

লাঞ্চের সময়:লাঞ্চ দুপুর ১২টা থেকে ১টার মধ্যে করা উচিত। ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের মধ্যে ৫-৬ ঘণ্টার ব্যবধান রাখা আদর্শ। লাঞ্চ মেটাবলিজমকে ব্যালেন্স করে এবং শরীরকে শক্তি জোগায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, সময়মতো লাঞ্চ করলে ওজন কমানো সহজ হয়, তবে দেরিতে লাঞ্চ করলে প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্ত হতে পারে। লাঞ্চে লিন প্রোটিন, হোল গ্রেন এবং সবজি রাখা স্বাস্থ্যকর।

ডিনারের সময়:ডিনার ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে শেষ করা উচিত, যাতে শরীরের খাদ্য হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে। যদি আপনি রাত ১০টায় ঘুমান, তবে ডিনার সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে শেষ করা উচিত।

ডিনারও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি হালকা এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত, যাতে লিন প্রোটিন, পুষ্টিকর সবজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যেমন মিষ্টি আলু বা কুইনোয়া, অন্তর্ভুক্ত থাকে।

রাতে দেরিতে খাবার খেলে মেটাবলিজম ধীর হয় এবং ঘুমের সময় শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়, ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণে ওজন বাড়তে পারে।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।