Weight Loss Diet Plan: এক সপ্তাহে ওজন কমিয়ে রোগা হতে চান? মেনে চলুন এই ডায়েট
- Published by:Ankita Tripathi
- news18 bangla
Last Updated:
৭ দিনের এই ডায়েট প্ল্যান মেনে চললে খুব তাড়াতাড়ি ঝরে যাবে দেহের বাড়তি চর্বি৷
বহু রোগের মূল কারণ হল ওজন বৃদ্ধি৷ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, রক্তচাপ এমনকি কিডনির সমস্যাও আসতে পারে দেহের অতিরিক্ত ওজন থেকে৷ ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ হিসেবে দায়ী করা যেতে পারে ভুল খাদ্যাভ্যাসকে৷ ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত ওজন এখন একচেটিয়া সমস্যায় পরিণত হয়েছে৷ আপনিও যদি চটজলদি ওজন কমিয়ে ফেলতে চান, তাহলে নীচে দেওয়া ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে পারেন৷ ৭ দিনের এই ডায়েট প্ল্যান মেনে চললে খুব তাড়াতাড়ি ঝরে যাবে দেহের বাড়তি চর্বি৷
advertisement
advertisement
১. প্রথম দিন- বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা যদি খাবার সঠিকভাবে তৈরি করি তাহলে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এমনকি এটি শরীরের ডিটক্সিফিকেশনও ঘটাবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথম দিন লেবু জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।এরপর সকালের জলখাবারে বাটারমিল্ক বা ছাঁস, বেরি এবং মধু যোগ করুন। দুপুরের খাবারের সঙ্গে কিনোয়া, কালো বিনস্,, স্যালাদ রাখুন৷ এর পরেও যদি দিনে কোনও সময় খিদে পায় তাহলে শসা বা গাজর খান৷ রাতের খাবারে রুটি, টফু এবং অন্যান্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। সঠিক খাবার পাশাপাশি তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়াও খুব জরুরি।
advertisement
advertisement
advertisement
৪.চতুর্থ দিন- এদিনও লেবু জল খেয়ে কিছুক্ষণ পর জলখাবার খান৷ সকালের জলখাবারে মাল্টিগ্রেন আটা দিয়ে বানান ২টো রুটি খেতে পারেন৷ সঙ্গে রাখুন এক বাটি দই এবং সবুজ শাকসবজি৷ দুপুরের খাবার ব্রাউন রাইসের সঙ্গে মিষ্টি আলু, কালো বিনস্, স্যালাড রাখুন৷ স্ন্যাকস হিসেবে স্টিয়ার সেলেরি, পিনাট বাটার খেতে পারেন৷ রাতের খাবারে সবুজ শাকসবজি, কিনোয়া এবং স্যালাড খান।
advertisement
৫.পঞ্চম দিন- পঞ্চম দিনে জলখাবার চিয়া সিড রাখুন, ২টি মাল্টিগ্রেন আটার রুটি, ইডলি এবং নারকেল এবং পুদিনা চাটনি খেতে পারেন৷ চাইলে এক কাপ রসমও রাখতে পারেন৷ স্ন্যাকস হিসাবে ড্রাই ফ্রুটস্ এবং বাদাম খান। লাঞ্চে মসুর ডাল, ভেজিটেবল স্যুপ, গোটা শস্য থেকে তৈরি হওয়া রুটি খান৷ রাতে গ্রিলড মাশরুম, কিনোয়া এবং স্যালাড খেতে পারেন৷
advertisement
advertisement
৭.সপ্তম দিন- ডায়েট প্ল্যানের শেষ দিনে লেবু জল নয়, দারচিনির জল খান৷ এছাড়া সকালের জলখাবারে বেসনের চিলার সঙ্গে পুদিনা ও রসুনের চাটনি মিশিয়েও খেতে পারেন৷ পাশে রাখুন একটি আপেল৷ স্ন্যাকসের জন্য মিক্সড্ বেরি এবং এক চামচ ক্রিম খেতে পারেন৷ পালং শাক এবং স্টাফড মাশরুম দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট। রাতের খাবারে সবুজ শাকসবজি, টফু, সয়াবিন, ভাজা ফুলকপির সঙ্গে স্যালাড রাখুন৷ এই সাত দিনের ডায়েট প্ল্যানে চর্বিতো গলবেই সেইসঙ্গে শরীর থেকে সব ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থও বের হয়ে যাবে।