Walking Calculator: ১ ঘণ্টা হাঁটলে কত 'ক্যালোরি' বার্ন হয়...? ওজন কমাতে দৈনিক 'কত' কি.মি. হাঁটবেন? হিসেব জানা মাস্ট!
- Published by:Sanjukta Sarkar
- news18 bangla
Last Updated:
Walking Calculator: স্থূলতা এমন এক রোগ যা প্রায় প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের সমস্যা। ওজন কমাতে মানুষ কী না করেন আজকাল। কেউ ছোটেন জিম তো কেউ আবার খাওয়া দাওয়া ছেড়ে দেন প্রায়। এমন পরিস্থিতিতে চলুন জেনে নেওয়া যাক হাঁটার মতো সবথেকে সহজ ব্যায়ামের কিছু নিয়ম।
advertisement
advertisement
advertisement
advertisement
advertisement
advertisement
হাঁটা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়:ড. আলবার্ট ম্যাথেনি বলেন, "হাঁটা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি কতদূর হাঁটছেন বা এক ঘণ্টার হাঁটার মধ্যে আপনি কত ক্যালরি পোড়াচ্ছেন, সবই নির্ভর করে আপনার ওজন, মেটাবলিজম, হাঁটার গতি এবং ইচ্ছাশক্তির ওপর। সাধারণত, ১.৬ কিলোমিটার দূরত্ব হাঁটলে ১০০ ক্যালোরি শক্তি বার্ন হয়।
advertisement
"তবে এর জন্য দ্রুত ব্যায়াম প্রয়োজন। দ্রুত ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে। আপনি যখন হাঁটছেন, তখন এর গতি ঘণ্টায় কমপক্ষে ৬ কিলোমিটার হওয়া উচিত। আপনি যত বেশি গতি বাড়াবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনি যদি ১ ঘন্টায় ৬ কিলোমিটার দ্রুত হাঁটেন, আপনি ১০০ থেকে ১৩০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন।"
advertisement
advertisement
দিনে কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে:সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল পরামর্শ দেয় যে প্রত্যেক ব্যক্তিকে তার ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় ৮ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। এ ছাড়া প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার চেষ্টা করতে হবে। কারণ এটি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সমান কাজ করে এবং দ্রুত কাঙ্খিত ওজন পেতে সাহায্য করে।
advertisement
ওজন কমানোর জন্য হাঁটার উপকারিতা- ওজন কমানোর জন্য হাঁটার উপকারিতা১. মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে: ওজন কমানোর জন্য হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে। এটি আপনার খাবার হজমের গতি বাড়ায় যাতে আপনার খাবার সঠিকভাবে হজম হয়, পেটে অতিরিক্ত মেদ তৈরি হয় না, পেট পরিষ্কার থাকে এবং ওজন কমাতে সহায়ক।
advertisement
advertisement