Vitamin Deficiency: কোন 'ভিটামিনের' অভাবে 'গায়ের রং' কালো হতে শুরু করে জানেন? সতর্ক হন আজই.... নইলে!

সাধারণ জ্ঞান শুধু দেশ বিদেশের জ্ঞান বাড়ায় না। জেনারেল নলেজের সঠিক চর্চা বাড়ায় সাধারণ জীবন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জ্ঞান। তাই শরীর স্বাস্থ্য ভাল রেখে একটি সুন্দর জীবন কাটাতেও অত্যন্ত জরুরি ভূমিকা নেয় সাধারণ জ্ঞান।

সুন্দর জীবনের অন্যতম শর্ত হল সুস্বাস্থ্য। মানুষের শরীর স্বাস্থ্য ভাল রাখতে যে যে বিষয়গুলি ভাল থাকা জরুরি তা হল শরীরে নিয়মিত উপযুক্ত খনিজ ও ভিটামিনের সরবরাহ। অনেক ক্ষেত্রেও শরীরে ভিটামিনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেলে আমাদের জীবনের ও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বড় ঝুঁকির মুখে পড়তে হয়।

সুন্দর জীবনের পাশাপাশি প্রতিটি মানুষই চান সুন্দর মুখ, সুন্দর চেহারা। আয়নায় নিজের চেহারা মনের মতো না লাগলে অনেক সময়ই মানুষ বুঝে উঠতে পারেন না আসল কারণ কী। কিন্তু জানলে অবাক হবে আমাদের শরীরে বিশেষ কিছু কিছু ভিটামিনের অভাব সবার প্রথম ফুটে ওঠে আমাদের মুখে বা ত্বকে। তাই এই সম্পর্কে সতর্ক থাকা জরুরি।

বস্তুত শরীরকে সুস্থ রাখতে পরিপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন। এই পুষ্টির মধ্যে ভিটামিনেরও নিজস্ব গুরুত্ব রয়েছে। শরীরে ভিটামিনের অভাবে বিভিন্ন রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এক্ষেত্রে সময়ে সতর্ক না হলে কিছু কিছু উপসর্গ কিন্তু আরও বড় কোনও রোগের দিকে ঠেলে দিতে পারে আপনাকেও।

চলুন এই প্রতিবেদনে জেনে নেওয়া যাক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত এমনই কিছু প্রশ্ন ও তার সঠিক উত্তর যা দৈনন্দিন জীবনে অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে।

বলুন তো গায়ের রং কেন কালো হয়ে যায়?
প্রায়ই আমরা লক্ষ্য করে থাকবেন হঠাৎ যেন চেহারায় বাড়ছে কালো ভাব। ত্বক যেন পুড়ে ছাই। মুখে চোখে কালো ছোপ। সেই দাগ ছোপের আড়ালে যেন আসল চেহারাটাই ঢেকে যায়। এই রকম উপসর্গ দেখলে তৎক্ষণাৎ কিন্তু সতর্ক হওয়া জরুরি।

শুধুমাত্র রোদে পুড়ে কিন্তু ত্বক কালো হয় না। আরও বিভিন্ন কারণ রয়েছে যার জন্যে গায়ের রং কালো হয়ে যায়।

ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে তাই আগে থেকেই জেনে রাখুন, কি কি কারণে ত্বক কালো হয়ে যায় এবং এমনটা হলে কী সতর্কতা নেবেন।

কোন ভিটামিনের অভাবে মুখের রং কালো হয়ে যায়: জানলে অবাক হবেন যে ভিটামিন সি এর অভাবের কারণে মুখের রং কালো হতে শুরু করতে পারে। এছাড়াও ত্বকের উজ্জ্বলতা ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ, বি, ডি এবং বি-কমপ্লেক্স অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি শরীরে এইসব উপাদানের অভাব থাকে, তা হলে ত্বক কালো হয়ে যায়। গায়ের চামড়া ক্রমশ ফ্যাকাসে ও ম্লান দেখায়। এক্ষেত্রে সতর্ক হওয়া জরুরি।

ভিটামিন সি: ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। কোলাজেন ত্বককে শক্তিশালী ও নমনীয় করে তোলে। ভিটামিন সি-এর ঘাটতি কোলাজেন উৎপাদনকে কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে ত্বক কালো হয়ে যেতে পারে এবং দাগ পড়তে পারে।

ভিটামিন সি-এর ঘাটতি মেটাতে আমলা, কমলালেবু, লেবু, মোসাম্বি এবং পেয়ারার মতো খাবার আপনার ডায়েটে রাখুন।

ভিটামিন বি 12 এর অভাবে শরীরে কী হয়?
ভিটামিন বি 12: ভিটামিন বি 12 লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবের কারণে ত্বক হলুদ হয়ে যেতে পারে আবার হাইপারপিগমেন্টেশন বা গাঢ় দাগ হতে পারে।

ভিটামিন B12 এর অভাবে হাত-পা কালো হয়ে যেতে পারে। ভিটামিন B12 ডিম, দুধ, দই, মাছ এবং মুরগির মতো খাবারে পাওয়া যায়। নিরামিষাশীদের ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবে কী হয়?
শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। হাত ও পায়ের হাড় বাঁকা হয়ে যেতে পারে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব স্থূলতা বাড়াতে পারে। সূর্যের রশ্মিকে ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে চান তবে কমপক্ষে ১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে বসুন। এছাড়া দুধ, দই, মুরগির মাংস, ডিম ইত্যাদি খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি সরবরাহ করা যায়।

আচ্ছা বলুন তো কোন ভিটামিনের অভাবে অতিরিক্ত ঘুম হয়?
হেলথ শটস (healthshots.com) মতে, ভিটামিন বি, বিশেষ করে বি-12 হল সেই অন্যতম প্রধান ভিটামিন যার অভাবে ক্লান্তি বাড়ে ও ঘুম বেশি পেতে থাকে।