Vitamin Deficiency: ‘এই’ ভিটামিনের অভাবেই তো থলথলে হয়ে যায় পেট! গলে জল হবে চর্বি...আজ থেকেই যদি শুরু করে দেন খেতে

আজকাল আমাদের যা লাইফস্টাইল, ফাস্ট ফুডের অভ্যাস এবং বসে কাজ করার কারণে, পেটে মেদ বা চর্বি জমার সমস্যা বড় হয়ে দাঁড়িয়েছে৷ এতে দেখতে যেমন খারাপ লাগে, তেমনই তা স্বাস্থ্যের পক্ষেও ক্ষতিকর৷ অনেক ক্ষেত্রেই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে কিংবা রোজ জিম-এ গিয়েও পেটের এই থলথলে মেদ কমানো সম্ভব হয় না৷ Generated image

পেটের চর্বি অনেক রোগকেই ডেকে আনে৷ যেমন ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্থূলতা। যদি আপনি জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানোর সময় বের করতে না পারেন, তাহলে এমন একটি ভিটামিন আছে যা আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে ধীরে ধীরে পেটের মেদ গলে যেতে পারে। Generated image

পেটের মেদ কমাতে সাহায্যকারী প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল ভিটামিন সি। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে এবং চর্বি গলানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। লেবু, কমলা, পেয়ারা এবং স্ট্রবেরির মতো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে পান করা এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। Generated image

এটি কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে না বরং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতেও সাহায্য করে, যার ফলে পেটের মেদ কমায়। এ ছাড়া, ভিটামিন সি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত এর পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেটের মেদ হ্রাস দেখতে পাবেন, যদি আপনি এটিকে একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন। Generated image

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল ভিটামিন ডি, যা পেটের চর্বি কমাতে পরোক্ষ কিন্তু কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিন আপনার পেশী শক্তিশালী করে এবং চর্বি কোষ গঠন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সূর্যের আলোয় সময় কাটানো বা দুধ, ডিমের কুসুম এবং মাছের মতো খাবার খাওয়া এর প্রাকৃতিক উৎস। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে এমন ব্যক্তিদের পেটের চর্বি বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি। Generated image

তাই, প্রতিদিন সকালে ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোয় সময় কাটান এবং এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও,যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শে পরিপূরক গ্রহণ করাও একটি বিকল্প হতে পারে। এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক প্রমাণিত হবে। Generated image

পেটের মেদ কমাতে সাহায্যকারী তৃতীয় ভিটামিন হল ভিটামিন বি১২। এই ভিটামিন শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং বিপাক উন্নত করে, যার ফলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো সহজ হয়। ডিম, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে এটি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে ভাতের দুধ বা ভাতের পনিরের মতো খাবার খান। Generated image

সকালে খালি পেটে এক গ্লাস দুধে সামান্য মধু মিশিয়ে পান করা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। এটি কেবল আপনার মেদ কমাবে না বরং সারা দিন আপনাকে উদ্যমী রাখবে। তবে, শুধুমাত্র ভিটামিনের উপর নির্ভর না করে, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। Generated image

যদি আপনি ডায়েট করে বা ওজন কমানোর জন্য কোনও পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে অবশ্যই একবার ভিটামিন ডি-এর উপর নির্ভর করুন। ডাক্তার বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। পেটের চর্বি গলানোর এটি একটি সহজ, সস্তা এবং নিরাপদ উপায়। মনে রাখবেন যে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ খুব বেশি বা খুব কম গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ এর অতিরিক্ত মাত্রাও ক্ষতির কারণ হতে পারে। Generated image

Disclaimer: উপরোক্ত বিষয়গুলি ঘরোয়া টোটকা, কোনও চিকিৎসা বা ওষুধের বিকল্প নয়, ব্যবহারিক প্রয়োগের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ আবশ্যিক ৷ নিউজ ১৮ বাংলা মানতে বাধ্য বা অনুরোধ করেনা ৷ Generated image

কেইলিন এসলিংগার নিউ ইয়র্ক সিটির ম্যানহাটনের মেডিকেল অফিসের একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান (আরডি)। তিনি নিউজউইককে বলেন : "একটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজ পদার্থ অগত্যা আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারে না বা জাদুকরীভাবেও কমাতে পারে না। তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আরও চর্বি ধরে রেখেছেন, বিশেষ করে আপনার মধ্যভাগে, তাহলে কিছু নির্দিষ্ট ঘাটতি রয়েছে যা এর কারণ হতে পারে।" Generated image