Vitamin D Rich Foods: এসি ঘরে বসে কাজ? রোদ পোহানোর সময় নেই! ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণ করতে কোন কোন খাবার খেতেই হবে

Published by:Ananya Chakraborty

Last Updated:Mar 24, 2026 8:06 PM IST

Vitamin D Rich Foods: ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি, বিশেষ করে হাড় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য। সূর্যের আলো ছাড়াও মাশরুম, ডিম, মাছ ও দুগ্ধজাত খাবার থেকে সহজেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়।

+ Follow usOn Google

1/7

সূর্যের আলো ভিটামিন-D এর প্রাথমিক উৎস। তবে সবসময় সূর্যের আলোতে থাকা সম্ভব নয়। তাই ভিটামিন-D এর খাদ্য উৎসগুলি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2/7

অভিজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ সরকার জানান, এই ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের সুস্থতার জন্য দরকার। এটি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ করতেও সাহায্য করে।

3/7

মাশরুম হল ভিটামিন-D এর একটি দারুণ উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস। বিশেষ করে যখন বোতাম এবং শিতাকে মাশরুমকে রোদে শুকানো হয়। তখন তাতে ভিটামিন-D তৈরি হয়।

4/7

ডিমের কুসুম ভিটামিন-D এর একটি চমৎকার উৎস। খাদ্যতালিকায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করলে ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে সহজে।

5/7

সামুদ্রিক মাছ ভিটামিন-D এর সেরা প্রাকৃতিক উৎসগুলির মধ্যে একটি। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরির সঙ্গে হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে সাহায্য করে।

6/7