Healthy Tips: বিছানাতে শুয়ে ছটফট করেন? চোখে ঘুম নেই, তাহলে কিন্তু মারাত্মক ক্ষতি, জেনে নিন কী করবেন?

সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অন্তত সাত থেকে আটঘণ্টা ঘুমের দরকার৷ অথচ প্রতিরাতেই অনিদ্রা ঘুমের জগতে হানা দেয়৷ নানা কারণে ঘুমের পরিমাণ ও মান ক্রমশ হ্রাস পাচ্ছে৷ এর ফলে সারা দিন শরীরে ক্লান্তি-ক্লান্তি ভাব রয়ে যাচ্ছে৷ তবে লাইফস্টাইলে একটু-আধটু পরিবর্তনে ঘুমের পরিমাণ কিছুটা বৃদ্ধি করতে পারেন৷

ভাল ঘুম হলে শরীরে ক্লান্তি কাটে৷ শুধু তাই নয় ঘুম শরীরের হিলিং ফ্যাক্টর হিসেবেও কাজ করে৷ অর্থাৎ শরীর অসুস্থ হলে, বেশি সময় ধরে ঘুমোলে শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে৷ সঠিক ঘুম না হলে স্থুলতার সমস্যা, স্মৃতিভ্রংশের মতো সমস্যাও ঘটে৷ এমনকি হৃদরোগ থেকে শুরু করে স্ট্রোকের আশঙ্কাও রয়ে যায়৷ চিকিৎসক সাগর মুদ্রা ভাল ঘুমের কয়েকটা উপায় জানালেন৷

ল্যাপটপ হোক বা মোবাইল, আমাদের স্ক্রিন টাইমের পরিমাণ বেশ বৃদ্ধি পেয়েছে৷ ঘুম কম হওয়ার এও এক বড় কারণ৷ এর থেকে নির্গত হওয়া ব্লু লাইট অনিদ্রাজনিত সমস্যা সৃষ্টি করে৷ তাই ঘুমের অন্তত দু’ঘণ্টার আগে চেষ্টা করুন ল্যাপটপ বা মোবাইল একেবারেই ব্যবহার না করার৷

অনেকেই রাতে চা বিশেষত কফি খেতে ভালবাসেন৷ এটা একেবারেই করবেন না৷ কফি খাওয়ার ফলে সহজেই ঘুম কেটে যায়৷ তাই ঘুমোনোর আগে কফি খাবেন না৷ খুব কিছু খেতে ইচ্ছা করলে দুধ খেতে পারেন৷ এতে ঘুমও ভাল হবে৷

অনেকেই হঠাৎ করে ঘরের সব আলো বন্ধ করে শুয়ে পড়েন৷ এতে মস্তিষ্কে হঠাৎ ভয়ের পরিবেশ সৃষ্টি হয়৷ তাই একটা একটা করে লাইট বন্ধ করুন৷ যেমন ধরুন আপনি দশটায় শুতে যাচ্ছেন৷ আপনার ঘরে তিনটে লাইট জ্বলছে৷ প্রথম লাইটটা বন্ধ করবেন প্রায় ৮টার দিকে৷