Liver Health Tips: লিভার সুস্থ রাখতে সকালের এই ৭ অভ্যাসই যথেষ্ট! সুস্থ থাকবে আপনার লিভার, দূর হবে হজমের সমস্যাও...

একটি স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন আমাদের লিভার ও অন্ত্র—এই দুটিকেই সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লিভার শরীরের ডিটক্সিফিকেশন ও মেটাবলিজমে সাহায্য করে, আর অন্ত্র পুষ্টি শোষণ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

সকালের সময় হাইড্রেশন, হালকা ব্যায়াম ও পুষ্টিকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিলে এটি লিভার ও গাট হেলথ বাড়াতে সাহায্য করে। এখানে আমরা এমন কিছু কার্যকর অভ্যাসের কথা বলব, যেগুলি প্রতিদিন সকালে করলে আপনার হজমশক্তি বাড়বে ও লিভার থাকবে সুস্থ।

গরম জল ও লেবুর রস দিয়ে দিন শুরু করুন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম জলে একটি তাজা লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে হজম শক্তি বাড়ে, লিভার বাইল উৎপাদনে সক্রিয় হয় এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় সহায়ক হয়। লেবুতে থাকা ভিটামিন C অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

প্রোবায়োটিক বা ফার্মেন্টেড ড্রিঙ্কস গ্রহণ করুন সকালে দই, কেফির, কম্বুচা বা প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট খেলে অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ে, হজম উন্নত হয়, ফোলা ভাব কমে ও পুষ্টি শোষণ বাড়ে।

হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন সকালে কিছুক্ষণ হাঁটা, হালকা যোগা বা স্ট্রেচিং করলে হজম শক্তি বাড়ে, অলসতা দূর হয় ও লিভারে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়।

ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট করুন আপনার সকালের খাবারে ওটস, মাল্টিগ্রেন টোস্ট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্সসিড, পেঁপে, আপেল ও পাতা-ওয়ালা সবজি রাখুন। এগুলি অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার খাবার এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে, যার ফলে লিভারের ওপর চাপ কমে।

লিভার বান্ধব মসলা বা হার্বস নিন সকালের খাবার বা চায়ে আদা, হলুদ, দুধধারি বা দানডেলিয়ন রুট-এর মতো হার্বস মেশালে লিভারের ডিটক্সে সহায়তা হয়। হলুদ বিশেষ করে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও লিভার-রক্ষাকারী গুণের জন্য পরিচিত। আপনি এটি চায়ে বা স্মুদি-তেও মেশাতে পারেন।

ভারী বা প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন সকালে ভাজাভুজি, রিফাইনড কার্ব ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি লিভারে অতিরিক্ত চাপ ফেলে ও অন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। হালকা ও সহজপাচ্য খাবার বেছে নিন যা শক্তি দেবে কিন্তু রক্তে চিনি বাড়াবে না।

মানসিক চাপ মুক্ত থাকার সময় রাখুন দীর্ঘ সময়ের মানসিক চাপ লিভার ও অন্ত্র—দুটিরই ক্ষতি করে। সকালে কিছু সময় মেডিটেশন, ডিপ ব্রিদিং বা মনঃসংযোগ চর্চা করলে কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণে থাকে ও হজম শক্তি বাড়ে।

এই সহজ এবং কার্যকর সকাল রুটিন প্রতিদিন অনুসরণ করলে আপনার অন্ত্র ও লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনি নিজেকে আরও বেশি শক্তিশালী ও সুস্থ অনুভব করবেন।

দিল্লির গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডাঃ রোহিত গুপ্ত বলেছেন, “লিভার ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন সকালে লেবু জল, প্রোবায়োটিক ও হালকা ব্যায়াম খুব কার্যকর, এটি শুধু হজম নয়, পুরো শরীরের প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়।”

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।