ল্যাক্টোজ এক রকমের মিল্ক শুগার, যা ডেয়ারি প্রডাক্টস ছাড়াও পাওয়া যায় সস, স্যুপ এবং দানাশস্যে ৷ যাঁদের মধ্যে ল্যাক্টোজ ইনটলারেন্সের প্রবণতা আছে, তাঁরা এই খাবার হজম করতে পারেন না ৷ সেক্ষেত্রে তাঁদের মধ্যে পেট ফুলে যাওয়া, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া-সহ একাধিক শারীরিক সমস্যা দেখা দেয় ৷ এই ধরণের শারীরিক সমস্যার ক্ষেত্রে ল্যাক্টোজমুক্ত ডায়েটের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা ৷ শাকসব্জির মধ্যে তাঁরা খেতে পারেন ব্রকোলি, পেঁয়াজ, রসুন, পালংশাক, গাজর ও জুকিনি ৷ পোলট্রিজাত খাবারের মধ্যে বেছে নিন চিকেন, টার্কি বা হাঁসের মাংস ৷ বড় দোকান থেকে কিনুন ল্যাক্টোজমুক্ত দুধ ও দই ডায়েটে রাখুন আম, বেরি, আঙুর, আপেল, কমলালেবু, পিচ, প্লাম ও আনারস ৷ সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে আপনার ডায়েটে থাকুক স্যামন, লবস্টার, ম্যাকারেল, টুনা ও সার্ডিন ৷ দানাশস্যর ভিতরে নিয়মিত খান বার্লি, গম ও ওটস ৷ আখরোট, হেজলনাট, আমন্ড, কাজুবাদামও অল্পবিস্তর চলতে পারে স্ন্যাক্স হিসেবে ৷ রাজমা, ডাল, যে কোনও বীজজাতীয় খাবার আপনি খেতে ভুলবেন না ৷ হেল্দি অয়েলের মধ্যে বেছে নিন নারকেল তেল, অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো ৷